Mgbatị Mgbanwe Na-eguzo Azụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị Mgbanwe Na-eguzo Azụ
The Standing Back Rotation Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-enyere aka ịbawanye mgbanwe na mmegharị n'ime ọkpụkpụ azụ, na-enyere aka na mbelata mgbu azụ na esemokwu. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-etinye oge dị ukwuu ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Ndị mmadụ ga-achọ ịgbatị a iji meziwanye ọnọdụ ha, belata ahụ erughị ala azụ, na ịkwalite ọdịmma anụ ahụ ha dum.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị Mgbanwe Na-eguzo Azụ
- Gbatịa ogwe aka gị ogologo n'akụkụ gị, debe ha n'ogo ubu, ma jikọta aka gị ọnụ.
- Jiri nwayọ tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka nri, na-edobe úkwù gị na ahụ dị ala, ma jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd.
- Laghachi na ọnọdụ etiti wee tụgharịa ahụ elu gị n'aka ekpe, jidekwa ọzọ 20-30 sekọnd.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka usoro nke 5 ruo 10 n'akụkụ nke ọ bụla, hụ na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa oge niile.
Komeza kuganiriza Mgbatị Mgbanwe Na-eguzo Azụ
- Jikwaa mmegharị gị: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ nke nwere ike imebi akwara gị ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ gị. Kama, jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa elu ahụ gị n'aka ekpe na aka nri. Ntugharị ahụ kwesịrị isi n'úkwù gị pụta, ọ bụghị n'úkwù gị.
- Adịla oke: ịgbatị oke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Mgbe ị na-atụgharị, gaa naanị ka ọ dị gị mma. Ị kwesịrị inwe mmetụta dị nro, ọ bụghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ọ na-ewute gị, i meela oke oke.
- Tinye Isi Isi Gị: Itinye uru akwara gị nwere ike ịkwalite ịdị irè nke mgbatị a. Mee ka akwara afọ gị sie ike ka ị na-atụgharị, nke nwere ike inye aka kwado azụ azụ gị ma gbochie mmerụ ahụ.
- Na-eku ume nke ọma:
Mgbatị Mgbanwe Na-eguzo Azụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị Mgbanwe Na-eguzo Azụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Standing Back Rotation Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ malite iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Nke a bụ usoro iji mee mmega ahụ: 1. Guzo ọtọ na ụkwụ gị úkwù-obosara iche. 2. Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ gị n'ogo ubu. 3. Jiri nwayọọ na-agbagọ ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, na-eme ka úkwù gị na-eche ihu n'ihu. Ịkwesịrị inwe mmetụta mgbatị na azụ ala gị na úkwù. 4. Jide mgbatị ahụ maka 10-30 sekọnd. 5. Jiri nwayọ laghachi na etiti, wee kwugharịa n'akụkụ aka ekpe gị. Cheta na ị na-eku ume mgbe niile n'oge mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị mgbatị ahụ ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị Mgbanwe Na-eguzo Azụ?
- Supine Back Rotation Stretch: A na-eme ụdị a na-edina ala n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ daa n'ala, wee mee ka ikpere gị daa nwayọọ n'otu akụkụ.
- Mgbatị Azụ Azụ: Na mgbanwe a, ị na-amalite na ọnọdụ iku ume wee tụgharịa ahụ elu gị gaa n'akụkụ ụkwụ ihu, gbatịa ogwe aka n'akụkụ ahụ maka ịgbatị miri emi.
- Mgbatị Azụ Azu anọ: A na-eme nke a na ụkwụ anọ niile, ebe ị na-etinye otu aka n'azụ isi gị wee tụgharịa azụ elu gị na ikpere gị gaa n'uko ụlọ.
- Mgbatị Bọọlụ Azụ: Ọdịiche a gụnyere iji bọọlụ mmega ahụ, ebe ị dinara ihu na bọọlụ wee tụgharịa ahụ gị n'otu akụkụ, gbatịa ogwe aka n'akụkụ ahụ maka ịgbatị miri emi.
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị Mgbanwe Na-eguzo Azụ?
- Cat-Camel Stretch bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ọ na-akwalite mmegharị nke ọkpụkpụ azụ dum, na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike azụ ma na-eme ka uru nke Standing Back Rotation Stretch na-arụ ọrụ na akụkụ dị iche iche nke azụ.
- N'ikpeazụ, mmega ahụ Nnụnụ-nkịta na-emeju mgbatị ahụ na-eguzo n'azụ ka ọ na-ewusi azụ azụ na isi akwara ike, nke nwere ike imeziwanye ịdị irè nke ntụgharị ntụgharị site n'inye ntọala siri ike, kwụsie ike maka mmegharị ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị Mgbanwe Na-eguzo Azụ
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Mgbatị ntụgharị ntụgharị kwụ ọtọ
- Mmega ahụ gbatịa azụ
- Ntugharị arọ azụ
- Mmega ahụ n'azụ ụlọ
- Enweghị akụrụngwa azụ gbatịa
- Mmega ahụ ntụgharị azụ
- Na-eguzo n'azụ gbatịa
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Mgbatị ntụgharị na-ewusi ike azụ