Thumbnail for the video of exercise: Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa

Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIg: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa

Ịnọdụ ala n'elu azụ gbatịa bụ mmega ahụ bara uru na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ azụ, na-enyere aka ịbawanye mgbanwe na ịkwụsị esemokwu. Ọ dabara adaba maka ndị mmadụ na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ, dị ka ndị ọrụ ụlọ ọrụ, n'ihi na ọ nwere ike inye aka belata mgbu azụ nke jikọtara ya na ọdụ ogologo oge. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye ọnọdụ ha, kwalite njem ha, ma belata ihe ize ndụ nke nsogbu ndị metụtara azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa

  • Jiri nwayọọ na-ehulata n'úkwù gị, na-achọ iweta obi gị n'apata ụkwụ gị. Debe azụ na olu gị kwụ ọtọ na n'ahịrị na ibe gị.
  • Tinye aka gị n'ụkwụ gị ma ọ bụ ala, dabere na mgbanwe gị, ka ị na-ejigide mgbada n'úkwù gị.
  • Jide ọnọdụ a maka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta dị nro na-agbatị na azụ ala gị na eriri ụkwụ gị.
  • Ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite gị, na-ebuli ọkpụkpụ gị elu ma mee ka ogwe aka gị dị jụụ n'akụkụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa

  • Na-ehulata nwayọọ nwayọọ: Ji nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị, ọ bụghị n'úkwù, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị n'ihi na ịgbagọ site n'úkwù nwere ike imebi ala azụ gị. Buru n'uche iweta obi gị n'apata gị kama ịnwa imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka, nke nwekwara ike imebi azụ gị.
  • Ọnọdụ ogwe aka: Gbatịa ogwe aka gị n'ụkwụ gị na ọbụ aka chere ihu ala. Zenarị mmejọ nke iru oke nke nwere ike imebi ubu na olu gị. Ogwe aka gị kwesịrị ịdị jụụ ma mee ihe dị ka mgbatị ebumpụta ụwa nke ọkpụkpụ azụ gị.
  • Usoro iku ume: Na-eku ume nke ukwuu na nke ọma n'oge niile. Ihe na-emekarị bụ ijide ume gị, nke nwere ike ịkpata esemokwu n'ime ahụ

Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Nọdụ Bent Over Back Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke nwere ike inye aka melite mgbanwe ma belata mgbu azụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ usoro: 1. Nọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị n'ihu gị. 2. Debe azụ gị ogologo ma jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata n'úkwù. 3. Gbalịa iru aka gị n'ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ụkwụ gị, gaa n'ihu dịka ị nwere ike na-enweghị nsogbu. 4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite. Cheta, ọ bụghị maka ebe ị ga-eru mana ọ bụ inwe mmetụta dị nro n'azụ na akwara gị. Na-ege anụ ahụ gị ntị mgbe niile ma ghara ịbanye n'ime mgbu. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ ọ bụla dị adị, ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịkpọtụrụ dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike tupu ị nwaa mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa?

  • Ịnọ ọdụ Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Mmega ahụ na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ na nke ọzọ na-ehulata, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị gaa n'ikpere agbagọ.
  • Anọ ọdụ Cat-Cow Stretch: Mgbatị a na-agụnye ịnọdụ ala n'oche, na-agbanye azụ gị ma tinye agba gị n'ime obi gị, wee na-atụgharị azụ gị na-ele anya elu, na-eṅomi mmegharị nke pusi na ehi.
  • Ịnọ ọdụ n'akụkụ Stretch: Mgbatị a gụnyere ịnọdụ ala n'ala na-agafe ụkwụ gị, welie otu ogwe aka n'elu ma na-ehulata n'akụkụ nke ọzọ.
  • Ọnọdụ ọdụ anọ gbatịa: Mgbatị a gụnyere ịnọdụ ọdụ n'oche, na-agafe otu nkwonkwo ụkwụ n'akụkụ ikpere gị nke ọzọ, wee jiri nwayọ na-agbada ikpere dị elu ka ị na-adabere n'ihu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa?

  • Ọnọdụ nwata: Ọnọdụ yoga a na-agbakwunye ọdụ ọdụ n'elu azụ azụ n'ihi na ọ na-enye mgbatị dị nro na azụ azụ, úkwù, apata ụkwụ, na nkwonkwo ụkwụ, na-abawanye mgbanwe n'ozuzu ya na ibelata nsogbu na mpaghara ndị a.
  • Cobra Pose: Nke a na-emeju Ịnọdụ Bent Over Back Stretch site n'ịgbatị ọkpụkpụ azụ na ịgbatị obi, ubu na afọ, nke nwere ike inye aka melite ọnọdụ na ibelata mgbu azụ.

Amakuru ashobora gutuma Ịnọdụ na-ehulata n'elu azụ gbatịa

  • Mgbatị Mgbatị Azụ
  • Ịdị arọ Azụ gbatịa
  • Ịnọ ọdụ n'elu gbatịa
  • Mmega ahụ mgbu mgbu
  • Mmega ahụ n'azụ
  • Usoro Ịnọdụ Azụ Stretch Techniques
  • Ehulata aka n'azụ ịgbatị
  • Ihe omume ịgbatị azụ n'ụlọ
  • Ihe omume Mmelite Ọkwa
  • Ihe omume ịgbatị azụ nke ala