Ịnọdụ n'ụkwụ gafere ga-aga n'ihu gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịnọdụ n'ụkwụ gafere ga-aga n'ihu gbatịa
The Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ gị, úkwù, na glutes, na-akwalite mgbanwe na ịkwụsị esemokwu. Ọ bụ ogologo oge dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọdụ ala ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imezi mgbanwe na ọnọdụ ha. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka n'ịkwalite mmegharị ahụ, ibelata ike anụ ahụ, yana nwee ike imeziwanye arụmọrụ na mmega ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ n'ụkwụ gafere ga-aga n'ihu gbatịa
- Jiri nwayọọ gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ubu gị dị jụụ.
- Nwayọọ nwayọọ dabere n'úkwù gị, jiri aka gị rute ebe ị na-enwe ntụsara ahụ ma na-ejigide azụ ogologo.
- Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-eku ume miri emi na nke ọma n'oge niile.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite, mee ka ogwe aka gị dị jụụ ma megharịa mgbatị ahụ dịka ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Ịnọdụ n'ụkwụ gafere ga-aga n'ihu gbatịa
- ** Mgbatị nwayọọ nwayọọ ***: Jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na aka abụọ, na-achọ imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka. Ọ dị oke mkpa icheta na ebumnobi a abụghị iru oke o kwere mee kama inwe mmetụta dị nro n'azụ na akwara gị. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ ime mmegharị ahụ na mberede, n'ihi na nke a nwere ike ibute mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị mkpa n'oge mgbatị ahụ ọ bụla. Kuku ume ka ị na-anọdụ ala kwụ ọtọ, ma kupụ ume ka ị na-erute n'ihu. Nke a nwere ike inyere gị aka izu ike ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi. Idede ume gị nwere ike ime ka esemokwu dị n'ahụ gị, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- ** Jide na Hapụ ***: Ozugbo i mechara
Ịnọdụ n'ụkwụ gafere ga-aga n'ihu gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ n'ụkwụ gafere ga-aga n'ihu gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji meziwanye mgbanwe ma gbatịa uru ahụ dị n'azụ, úkwù, na ụkwụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido gee ntị n'ahụ ha ma ghara ịkwasi ike. Ebumnobi bụ inwe mmetụta dị nro gbatịa, ọ bụghị mgbu. Ọ dịkwa mma iji nkeji ole na ole nke ọrụ cardio ọkụ na-ekpo ọkụ tupu ị gbatịa.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ n'ụkwụ gafere ga-aga n'ihu gbatịa?
- Ịnọ ọdụ Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): Mgbatị a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na otu ụkwụ na-agbatị na nke ọzọ na-ehulata, wee na-atụgharị ọkpụkpụ gị gaa n'ikpere agbagọ ka ị na-eme ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ.
- Mgbatị nru ububa: Nọdụ ala n'ala, mee ka ọkpụkpụ ụkwụ gị gbakọọ ọnụ, mee ka ikpere gị daa n'akụkụ. Mgbe ahụ, dabere na úkwù gị iji gbatịa apata ụkwụ gị n'ime na ala azụ.
- Ihu-na-Knee Forward Bend (Janu Sirsasana): N'ọnọdụ a, ị na-anọdụ ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ na nke ọzọ na-ehulata na ọbu ụkwụ megide n'ime apata ụkwụ nke gbatịa, wee rute n'ihu ruo ogologo ụkwụ.
- Mgbagọ n'ihu n'akụkụ mbara obosara (
Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ n'ụkwụ gafere ga-aga n'ihu gbatịa?
- Ngwunye Butterfly: The Butterfly Stretch na-arụ ọrụ n'apata ụkwụ dị n'ime na n'úkwù, dị ka Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, na-akwalite mgbanwe na nsochi mmegharị na mpaghara ndị a nke nwere ike ime ka arụmọrụ nke ikpeazụ dịkwuo mma.
- Ọnọdụ nwata: Nke a bụ mgbatị dị nro nke na-elekwasị anya n'azụ, úkwù, na apata ụkwụ, dị ka Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, na-enye nkwụsịtụ nkwụsịtụ ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi n'ozuzu ya na usoro mgbatị ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Ịnọdụ n'ụkwụ gafere ga-aga n'ihu gbatịa
- Mgbatị ụkwụ gafere
- Mmega ahụ n'azụ
- Anọ ọdụ Forward Bend Stretch
- Yoga Back Stretch
- Gagharịa n'ụkwụ gafere
- Mmega ahụ dị arọ maka azụ
- Ọdụ ọdụ maka azụ
- Agafeta ụkwụ aga n'ihu gbagọ
- Agbatịa azụ nke ahụ
- Ịnọdụ n'ihu Bend mgbatị ahụ