Mgbatị ntụgharị ntụgharị gbatịa n'ikpere nọ ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị ntụgharị ntụgharị gbatịa n'ikpere nọ ọdụ
Obere ikpere n'elu gbatịa ntụgharị ntụgharị bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya ma na-eme ka mgbanwe dị na ala azụ, úkwù, na apata ụkwụ gị. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ, dị ka ndị na-arụ ọrụ n'ọfịs, ma ọ bụ ndị na-eme ihe omume ndị nwere ike iduga nkwụsị na mpaghara ndị a, dị ka ndị na-agba ọsọ ma ọ bụ ndị na-agba ígwè. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike ibelata esemokwu ahụ ike, meziwanye ọnọdụ gị, ma mee ka mmegharị gị dịkwuo elu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ntụgharị ntụgharị gbatịa n'ikpere nọ ọdụ
- Kwuo ikpere aka nri gị wee gafee ya n'ụkwụ aka ekpe gị, na-etinye ụkwụ aka nri gị n'ala n'èzí ikpere aka ekpe gị.
- Tinye ikpere aka ekpe gị n'èzí ikpere aka nri gị na aka nri gị n'ala n'azụ gị maka nkwado.
- Jiri nwayọọ gbagharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri, na-eji ikpere aka ekpe gị ka ọ na-agbanye n'ikpere aka nri gị, ma jide mgbatị ahụ maka 15 ruo 30 sekọnd.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite wee megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Mgbatị ntụgharị ntụgharị gbatịa n'ikpere nọ ọdụ
- Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ntụgharị ahụ, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọọ ma na-achịkwa. Zenarị mmegharị ahụ nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'ịnọgide na-aga n'ihu, na-eme nke ọma n'oge mmega ahụ.
- Ntụgharị ziri ezi: Ka ị na-atụgharị isi gị, hụ na ị na-atụgharị site n'úkwù gị, ọ bụghị n'ubu gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma nwee ike imerụ ahụ. Mee ka ubu gị dị jụụ ma mee ka úkwù gị na isi rụọ ọrụ ahụ.
- iku ume nke ọma: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Kukuo ume ka ị na-akwado maka ntụgharị, ma kupụ ume ka ị na-eme mmegharị ahụ. Iku ume nke ọma ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ịnọgide na-achịkwa, kamakwa na-eme ka arụmọrụ zuru oke nke ahụ dịkwuo mma
Mgbatị ntụgharị ntụgharị gbatịa n'ikpere nọ ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ntụgharị ntụgharị gbatịa n'ikpere nọ ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Stied Knee Up Extended Rotation Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta ịmalite ngwa ngwa ma ghara ịgbalịsi ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ntụgharị ntụgharị gbatịa n'ikpere nọ ọdụ?
- Mgbatị nru ububa: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'ala, na-ejikọta ọbụ ụkwụ gị ọnụ, na iji nwayọọ na-agbanye ikpere gị gbadaa n'ala.
- Ehulata aga n'ihu: N'ebe a gbatịa, ị na-anọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị ogologo n'ihu gị ma na-ehulata n'úkwù, rute na mkpịsị ụkwụ gị.
- Ebe a na-anọ ọdụ: Mgbanwe a na-agụnye ịnọdụ ala n'ala na ụkwụ gị gbatịpụrụ, wee gbadaa otu ikpere ma tinye ụkwụ nke ụkwụ ahụ ehulata n'èzí nke ikpere na-esote, na n'ikpeazụ rute ogwe aka n'otu akụkụ dị ka ụkwụ gbatịpụrụ. n'elu isi gị kwupụta ikpere agbagọ.
- The Seated Hamstring Stretch: Ebe a, ị na-anọdụ ala na otu ụkwụ gbatịpụrụ ogologo n'ihu gị na
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ntụgharị ntụgharị gbatịa n'ikpere nọ ọdụ?
- Spinal Twist: Ihe omumu a na-emejukwa ihe na-eme ka ọ na-eme ka ọ na-arụ ọrụ na ntụgharị nke ọkpụkpụ azụ, nke dị oké mkpa maka ntụgharị ntụgharị, ọ na-enyekwa aka ịkwụsị esemokwu na azụ azụ na hips.
- Nọdụ ọdụ nru ububa gbatịa: Ihe omumu a bara uru n'imeju ebe a na-agbatị ikpere ikpere n'elu ebe ọ na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na hips dị n'ime, na-eme ka mgbanwe ha na mgbanwe dị iche iche, nke dị mkpa maka ịmegharị ntụgharị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị ntụgharị ntụgharị gbatịa n'ikpere nọ ọdụ
- Mmega ahụ hip
- Nọdụ ala ikpere elu ntụgharị
- Mgbatị ntụgharị agbatịgoro
- Mgbatị mgbatị hip
- Ibu arọ nọ ọdụ gbatịa
- Kwụsie ikpere n'ala ogologo ntụgharị
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Anọ ọdụ n'úkwù ntụgharị gbatịa
- Mgbatị mmega ahụ maka mmegharị hip
- Ntugharị ibu ahụ gbatịa maka hips