Ụkwụ Ụgha bulie

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụkwụ Ụgha bulie

Ụkwụ Ụgha Raise bụ mmega ahụ bụ isi nke na-elekwasị anya na mọzụlụ afọ dị ala, na-enyere aka wusie ha ike na ụda maka nkwụsi ike na nguzozi ka mma. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na ntachi obi mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ ọ bụghị nanị iji nweta afọ a kpụrụ akpụ, kamakwa iji meziwanye ọnọdụ ha n'ozuzu, belata mgbu azụ, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ Ụgha bulie

• Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie ha elu ruo n'uko ruo mgbe mkpịsị gị si n'ala pụta ntakịrị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ iji tinye uru ahụ afọ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-eme ka ị ghara ikwe ka ụkwụ gị metụ ala tupu ikwughachi ọzọ.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị ga-ejigide njikwa na nkenke n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ụkwụ Ụgha bulie

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ntugharị nwayọ, nke a na-achịkwa bụ isi ihe na-eme ka akwara afọ gị na-arụ ọrụ nke ọma. Welie ụkwụ gị elu ruo mgbe ha ruru n'ala, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ha ala. Ekwela ka ụkwụ gị metụ ala n'etiti ndị na-eme ihe iji mee ka esemokwu dị na abs gị.
• Zere ịkebe azụ gị: Otu ihe na-emejọ bụ ịgbanye azụ azụ n'ala ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara iduga n'azụ azụ. Iji zere nke a, jide n'aka na ịpịa azụ azụ gị n'ala n'ime oge mgbatị ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Cheta itinye akwara gị n'ime oge niile. Nke a ga-enyere gị aka ijide njikwa

Ụkwụ Ụgha bulie Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ Ụgha bulie?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Liing Leg Raise. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ime ka akwara afọ dị ike, ọkachasị abs dị ala. Otú ọ dị, ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị ziri ezi iji zere nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe mmetụta, a na-atụ aro ka ị kwụsị ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ Ụgha bulie?

• The Scissor Leg Raise: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge, na-atụgharị n'etiti abụọ ahụ, nke nwere ike inye aka itinyekwu aka na obliques.
• Ebuli ụkwụ dị arọ: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbell n'etiti ụkwụ gị mgbe ị na-ebuli ụkwụ elu, na-agbakwunye nkwụsị na ime ka mmega ahụ dịkwuo ike.
• Nkwụghachi ụkwụ na-ebuli: Kama ịdina n'ala, a na-eme mgbanwe a mgbe ọ na-ekowe site na mmanya na-adọta, nke na-emekwa ka ahụ dị elu ma na-eme ka ike dị ike.
• The Twist Leg Raise: Mgbanwe a gụnyere ịgbagọ hips ka ị na-ebuli ụkwụ gị elu, nke na-enyere aka itinye aka na obliques na mgbakwunye na abs.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ Ụgha bulie?

• Crunches igwe kwụ otu ebe nwere ike ịkwado ụkwụ ịgha ụgha na-ebuli elu n'ihi na ha na-elekwasịkwa anya na abs dị ala, mana gbakwunye ntụgharị iji tinye aka na obliques, na-akwalite mgbatị ahụ zuru oke.
• Ndị na-arị elu ugwu nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye magburu onwe ya na Ụkwụ Ụgha na-ebuli ka ọ bụghị nanị na ha na-elekwasị anya na mpaghara abdominal dum kamakwa na-abawanye ọnụ ọgụgụ obi, na-agbakwunye ihe cardio na mgbatị ahụ gị.