Ịkwụsị Ụkwụ Cross Onye Mgbatị Mgbatị
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịkwụsị Ụkwụ Cross Onye Mgbatị Mgbatị
The Standing Leg Cross Abductor Stretch bụ mmega ahụ bara uru emebere iji kwalite mgbanwe na ike na akwara úkwù na apata ụkwụ, na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ na mmegharị ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike na mgbanwe ha dị ala. Mmega ahụ a na-achọsi ike karịsịa n'ihi na ọ dịghị achọ akụrụngwa ọ bụla, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, ma na-enye aka n'ịdị mma, nguzozi, na nhazi ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịkwụsị Ụkwụ Cross Onye Mgbatị Mgbatị
- Gafee ụkwụ aka nri gị n'azụ ụkwụ aka ekpe gị, na-edebe ụkwụ abụọ ahụ n'ala.
- Jiri nwayọọ gbadaa ikpere aka ekpe gị, na-atụgharị azụ gị azụ ma na-adabere na ọkpụkpụ gị ntakịrị n'ihu, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'akụkụ mpụta nke úkwù aka nri gị na apata ụkwụ aka nri gị.
- Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, hụ na ị na-eku ume nke ọma.
- Jiri nwayọ laghachi na mmalite ma megharịa mmega ahụ na ụkwụ aka ekpe gị na-agafe n'azụ aka nri gị.
Komeza kuganiriza Ịkwụsị Ụkwụ Cross Onye Mgbatị Mgbatị
- Ntugharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ụkwụ Cross Cross, ọ dị mkpa ka ị zere mmegharị mberede ma ọ bụ nke na-adịghị mma. Kama, bugharịa ụkwụ gị n'ofe ahụ gị nwayọ na nwayọ. Nke a ga-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma hụkwa na a na-agbatị akwara ahụ nke ọma.
- Lekwasị anya n'úkwù: a ga-enwe mgbatị ahụ n'úkwù ụkwụ nke na-agafe. Ọ bụrụ na ị na-eche ya ebe ọzọ, ị nwere ike na-eme mgbatị ahụ na-ezighi ezi. Jide n'aka na ị naghị agbagọ ahụ gị ma ọ bụ na-ehulata n'ihu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị enye gị ogologo oge ị na-achọ.
- Adịla oke: Otu mmejọ a na-emekarị
Ịkwụsị Ụkwụ Cross Onye Mgbatị Mgbatị Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịkwụsị Ụkwụ Cross Onye Mgbatị Mgbatị?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ guzoro ọtọ Cross Abductor Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ha kwesịrị iji nwayọọ gbatịa iji zere mmerụ ahụ. Ha kwesịkwara ijide n'aka na ha nwere ihe ha ga-ejide maka itule ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Tụkwasị na nke a, ọ bụrụ na ha na-enwe ihe mgbu mgbe ha na-eme mgbatị ahụ, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nlekọta ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịkwụsị Ụkwụ Cross Onye Mgbatị Mgbatị?
- N'ụkwụ dị n'ụkwụ Cross Abductor Stretch: Na mgbanwe a, ị ga-edina ala n'azụ gị, gafee otu ụkwụ n'elu nke ọzọ, ma dọta ụkwụ dị n'okpuru gị n'ime obi gị iji gbatịa ndị na-eme ihe n'úkwù.
- Mgbatị Ụkwụ Mgbidi Cross Cross: Nke a gụnyere iguzo n'akụkụ mgbidi, na-agafe ụkwụ kacha nso n'ihu nke ọzọ, na ịdabere na mgbidi maka nkwado mgbe ị na-agbatị ndị na-eme ihe n'úkwù.
- Ụkwụ Ụkwụ Cross Cross Abductor Stretch: Na mgbanwe a, ị ga-edina n'akụkụ gị, gafee ụkwụ elu gị n'elu ụkwụ ala, wee bulie ụkwụ ala ala n'ala iji gbatịa ndị na-eme ihe n'úkwù.
- Yoga Pigeon Pose: Nke a bụ mgbanwe yoga ebe ị na-amalite n'ọnọdụ plank, wee weta otu ikpere.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịkwụsị Ụkwụ Cross Onye Mgbatị Mgbatị?
- Squats: Squats na-akwado Sting Leg Cross Abductor Stretch site na-eme ka glutes, quadriceps, na hamstrings dị ike, bụ ndị na-akwado akwara ndị na-eme ihe n'oge mgbatị ahụ, si otú a na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Akụkụ ụkwụ na-ebuli elu: Omume ndị a bara uru ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem uru akwara ndị na-eme ihe n'úkwù, dị ka Standing Leg Cross Abductor Stretch, ma na-enye aka n'ịgbalite mọzụlụ ndị a ike, na-emezi nguzozi na nkwụsi ike, na ịkwalite ụdị mmegharị ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Ịkwụsị Ụkwụ Cross Onye Mgbatị Mgbatị
- Mmega ahụ hip
- Ịkwụsị ụkwụ Cross Stretch
- Mgbatị mgbatị ahụ Stretch
- Mmega ahụ na-eche hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mgbatị ndị na-apụnara mmadụ ihe n'ụkwụ Cross
- Mgbatị mgbatị hip na-eguzo ọtọ
- Mgbatị Arọ Ahụ
- Hips mgbatị ahụ na arọ ahụ
- Ịkwụ ọtọ ụkwụ Cross mgbatị maka hips