Ịgha ụgha na-adabere na mgbidi mgbidi
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịgha ụgha na-adabere na mgbidi mgbidi
Liing Leaning Against The Wall Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-akwalite mgbanwe, na-eme ka mgbasa ozi dịkwuo mma, ma na-enyere aka n'ibelata mgbu azụ azụ. Ọ zuru oke maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọdụ ala ma ọ bụ nwee ụdị ndụ nkịtị. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite ọnọdụ ahụ gị n'ozuzu ya, belata ahụ ike anụ ahụ, ma kwalite ntụrụndụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ahụike anụ ahụ na nlekọta nchekasị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ụgha na-adabere na mgbidi mgbidi
- Malite site n'itinye blanketị apịaji ma ọ bụ akwa yoga na mgbidi.
- Nọdụ ala na nsọtụ nke ute ma ọ bụ blanketị, na akụkụ aka nri gị na mgbidi.
- Ka ị na-ekupụ ume, jiri nwayọọ gbanye ụkwụ gị n'elu mgbidi ma dina azụ gị wee gbadaa n'elu akwa.
- Gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ, mee ka ụkwụ gị kwụsie ike, ma gbanye ụkwụ gị n'akụkụ ahụ gị.
- Nọrọ n'ọnọdụ a maka nkeji 5-15, kukuo ume nke ọma, wee jiri nlezianya tụgharịa n'otu akụkụ mgbe ị dị njikere ịpụta na pose ahụ.
Komeza kuganiriza Ịgha ụgha na-adabere na mgbidi mgbidi
- Ntụrụndụ ahụ zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ahụ gị niile dị jụụ n'oge mgbatị a. Ịmegide ahụ gị, karịsịa olu gị, ubu, ma ọ bụ ala azụ, nwere ike ịkpata ahụ erughị ala na nsogbu, na-emeri nzube nke ịgbatị ahụ. Jiri ohiri isi ma ọ bụ ihe nkwado n'okpuru azụ ala gị ma ọ dị mkpa.
- Mmụba nke nta nke nta na ịgbatị: Amanyela ahụ gị ka ọ gbatịa nke ukwuu ozugbo. Malite na úkwù gị ntakịrị site na mgbidi ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta dị ukwuu na mgbatị gị. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala, ị nwere ike ịkwaga úkwù gị nso na mgbidi maka mgbatị miri emi.
- Iku ume na-agbanwe agbanwe: Na-enwe usoro iku ume na-agbanwe agbanwe. Na-ejide ume gị ma ọ bụ iku ume oge niile
Ịgha ụgha na-adabere na mgbidi mgbidi Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ụgha na-adabere na mgbidi mgbidi?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ịgha ụgha megide The Wall Stretch mmega ahụ. Ọ bụ mgbatị dị nro nke a na-atụkarị aro maka ndị ọhụrụ ka ha na-emega ahụ n'ihi na ọ na-enyere aka imezi mgbanwe, karịsịa na hamstrings na ala azụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu mgbe ị na-eme mmega ahụ a, ọ dị mma ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ụgha na-adabere na mgbidi mgbidi?
- Anọ ọdụ n'ihu Bend Wall Stretch: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala chere ihu mgbidi ahụ na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'ihu gị wee dabere n'ihu iji metụ mgbidi ahụ aka, gbatịa azụ na eriri ụkwụ gị.
- Mgbidi dị n'akụkụ ịgha ụgha: Nke a gụnyere ịdina n'akụkụ gị na mgbidi na ụkwụ gị gbatịa wee gbatịa ogologo, wee rute ogwe aka elu gị n'isi n'akụkụ mgbidi iji gbatịa akụkụ ahụ gị.
- Mgbidi Mgbidi Ụgha Ụgha: Dina n'azụ gị, tinye ụkwụ gị ọnụ na mgbidi na ikpere gị na-ehulata ma daa n'akụkụ iji mepụta udi nru ububa, nke nwere ike inye aka gbatịa apata ụkwụ gị na úkwù gị.
- Ụgha Wall Straddle Stretch: Ọdịiche a gụnyere ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị gbatịpụrụ n'akụkụ mgbidi n'ụdị V.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ụgha na-adabere na mgbidi mgbidi?
- "Ụdị nwata" bụ mmega ahụ ọzọ bara uru, nke na-emeju Ịgha ụgha megide The Wall Stretch site n'inye mgbatị dị nro na azụ azụ na úkwù, ebe ndị nwere ike isi ike site n'ịkwado ọnọdụ mgbidi mgbidi.
- "Legs-Up-The-Wall Pose" bụ yoga mweghachi nke na-emeju Liing Leaning Against The Wall Stretch ka ọ na-ejikwa mgbidi maka nkwado, ma na-enyere aka mee ka uru ahụ dị n'ime ahụ dị ala, na-akwalite mmụba ọbara ma na-enyere aka mgbake. .
Amakuru ashobora gutuma Ịgha ụgha na-adabere na mgbidi mgbidi
- Mmega ahụ hip dị arọ
- Mgbidi gbatịa maka hips
- Dina ala hip gbatịa
- Mgbidi arọ ahụ gbatịa gbatịa
- Mmega ahụ hip dabere na mgbidi
- Dina hip gbatịa megide mgbidi
- Mmega ahụ dị arọ maka mgbanwe hip
- Mgbidi dabere hip gbatịa
- Hip ezubere iche mmega ahụ dị arọ
- Hips na-agbatị na nkwado mgbidi