Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nọdụ ala

Nnọọ-elu bụ mmega ahụ na-agbasi mbọ ike nke ukwuu nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-eme ka nkwụsi ike ma na-emeziwanye ọnọdụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime nọdụ-elu iji wulite isi ihe siri ike, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, na ịkwado mmega ahụ ha na-eme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, ma ọ bụ gafee ha n'elu obi gị, hụ na ịghara ịdọrọ n'olu gị ka ị na-eme mgbatị ahụ.
• Jikọọ mọzụlụ afọ gị ma welie ahụ gị elu na ikpere gị, na-etinye ala azụ gị na ute.
• Jide ọnọdụ a otu nkeji, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ elu gị azụ ruo n'uwe ahụ.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na abs gị na-etinye aka n'oge niile.

Komeza kuganiriza Nọdụ ala

• ** Ọnọdụ kwesịrị ekwesị ***: Dina ala n'azụ gị na-ehulata ikpere gị na ụkwụ gị daa n'ala. Zere mmejọ a na-emekarị nke itinye ụkwụ gị n'okpuru ihe dị arọ iji jide ha, n'ihi na nke a nwere ike ime ka mgbakasị azụ na olu gị.
• ** Jiri Abdominals gị mee ihe ***: Mgbe ị na-eme ọdụ, gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara afọ gị ma ghara ịdabere n'olu ma ọ bụ akwara azụ iji dọpụta gị. Otu ndudue a na-enwekarị bụ imegharị isi na olu gaa n'ihu, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, mee ka olu gị dị jụụ ma kwekọọ na ọkpụkpụ azụ gị.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ọ bụghị maka ọsọ, kama ọ bụ ogo mmegharị ahụ. Jide n'aka na ị na-eme nọdụ ala n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Weda azụ gị n'ala

Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nọdụ ala. Ọ bụ nnukwu ụzọ isi malite iwu ike afọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido ịmalite site na obere mmegharị ahụ ma ọ bụ ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala?

• Russian Twist Sit-Up: N'ụdị a, ị na-eme nọdụ ala na n'elu, tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Nọdụ ala nru ububa: N'ebe a, ị na-anọdụ ala n'ụkwụ gị ọnụ na ikpere ruo n'akụkụ, wee mee a ọdụ-elu.
• Bọọlụ Ntị Ọgwụ: Ọdịiche a gụnyere bọọlụ ọgwụ, nke ị na-ejide n'obi gị ka ị na-eme nọdụ ala.
• Nọdụ ala dị arọ: Na ụdị a, ị na-ejide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'ofe obi gị iji gbakwunye nguzogide ka ị na-eme nọdụ ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala?

• Ụkwụ na-ebuli ọrụ na tandem na nọdụ ala site n'ilekwasị anya na akwara afọ dị ala, na-eme ka mgbatị ahụ dị gburugburu nke ọma.
• Ndị Rọshịa na-atụgharị ihe mgbakwunye nọdụ ala site n'ịchụso akwara oblique, nke ịnọdụ ala anaghị elekwasị anya na ya, yabụ na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka mpaghara abdominal dum.