Nkwusioru Nọdụ ala
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nkwusioru Nọdụ ala
Nkwusioru nkwusioru bụ mmega ahụ bụ isi siri ike nke na-eji onye nkuzi nkwusioru iji kwalite ike na nkwụsi ike afọ. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi ma melite njikwa ahụ n'ozuzu ya. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro ahụike gị nwere ike inye aka melite nguzozi gị, ike gị, na arụ ọrụ nke ọma, nke bara uru maka ịrụ ọrụ egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Nọdụ ala
- Nọdụ ala n'ala ka azụ gị ruo ebe arịlịka, tinye ụkwụ gị n'ụkwụ ụkwụ, ma dinara ala azụ n'ala na ikpere gị na-ehulata na ụkwụ gị gbadaa n'ala.
- Jikọọ isi gị ma welie úkwù gị n'ala, na-ebute ikpere gị n'obi gị na mmegharị ahụ na-agbaji.
- Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eme ka isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ reps chọrọ, na-echeta iji nọgide na-achịkwa ma ghara ikwe ka ahụ gị na-atụgharị azụ na azụ.
Komeza kuganiriza Nkwusioru Nọdụ ala
- ** Ọnọdụ ziri ezi ***: Malite na ụkwụ gị na eriri na ahụ gị n'ọnọdụ nkwalite elu. Mgbe ahụ, dọba ikpere gị n'ime obi gị, na-atụgharị úkwù gị ka ị na-eme ya. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke iji azụ azụ gị dọba ikpere gị; kama, lekwasị anya n'iji uru akwara afọ gị.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mee mmega ahụ n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ume iji dọba ikpere gị n'ihi na nke a nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma yana ibelata ịdị irè nke mmega ahụ.
- ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume nke ọma. Kukuo ume ka ị na-agbatị ụkwụ gị azụ wee kupụ ume ka ị na-ewebata ikpere gị n'ime
Nkwusioru Nọdụ ala Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Nọdụ ala?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru Sit-up, mana ha kwesịrị ịmalite site na ike dị ala wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nduzi nke ọkachamara zụrụ azụ iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Nọdụ ala?
- Nkwụsịtụ otu ụkwụ: Na mgbanwe a, ọ bụ naanị otu ụkwụ ka a na-akwụsịtụ ebe nke ọzọ na-anọ n'ala, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi.
- Ntụkwasị ụkwụ nkwusioru na-atụgharị: Nke a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ ahụ n'elu ebe a na-anọ ọdụ iji tinye uru ahụ na-adịghị mma na mgbakwunye na abdominals.
- Nkwụsị nkwusioru ogwe aka gbatịrị agbatị: Na mgbanwe a, a na-agbatị ogwe aka n'elu isi mgbe ị na-anọdụ ala, na-abawanye ihe isi ike na itinye aka na ahụ elu karịa.
- Nkwụsị nke Pike: Nke a gụnyere ịdọrọ ikpere n'akụkụ igbe n'ọnọdụ pike dị n'elu oche, na-agbakwunye ihe ịma aka na ala abdominals.
Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Nọdụ ala?
- Nkwụgide Ụkwụ Na-ebuli: Mmega ahụ na-elekwasịkwa uru ahụ dị n'afọ dị ka Suspension Sit-ups, mana ọ na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ site n'itinye mgbatị hip, nke nwere ike inye aka melite isi ike na mgbanwe.
- Russian Twists: Rọshịa ntụgharị nwere ike ịbụ nnukwu nkwado na nkwụsị nkwụsịtụ ka ha na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị ahụkebe, na-enye mgbatị isi zuru oke ma na-enyere aka melite ike ntụgharị, nke bara uru maka ọtụtụ ihe omume na egwuregwu kwa ụbọchị.
Amakuru ashobora gutuma Nkwusioru Nọdụ ala
- Mmega ahụ nkwusioru nọdụ ala
- Mgbatị nkwusioru na-eche n'úkwù
- Nkwusioru Nọdụ ala maka isi ike
- Ọzụzụ na nkwusioru nọdụ ala
- Ntụkwasị ụkwụ nkwusioru toning n'úkwù
- Ihe omume nkuzi nkwusioru
- Isi ike site na nkwusioru nọdụ ala
- Mmega ahụ n'úkwù na nkwusioru
- Usoro nkwusioru nọdụ ala
- Mmega ahụ n'úkwù dị mma yana nkwusioru