Ịbabata
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịbabata
Mmega ahụ Pull-In bụ mgbatị afọ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara abdominis transverse, na-ewusi isi gị ike ma na-eme ka nkwụsi ike zuru ezu. Ọ dabara maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi, n'ihi ịdị mfe ya na ngbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka isi ike dịkwuo elu, kamakwa ọ na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, na-ebelata ihe mgbu dị ala, ma na-enye aka n'úkwù akọwapụtara nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịbabata
- Tinye aka gị n'ala ma ọ bụ n'akụkụ nke bench ma ọ bụ bọl maka nkwado, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ gị.
- Kuba ume ma malite mmega ahụ site na ịdọrọ ikpere gị gaa n'obi gị, na-atụgharị bọl ahụ n'ebe ị nọ ka ị na-emekọrịta ihe.
- Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka nke abụọ, jide n'aka na ị na-amanye abs gị nke ọma.
- Na-ekupụ ume ma jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite site n'ịgbatị ụkwụ gị, hụ na mmegharị gị ka na-achịkwa iji mee ka mmega ahụ dịkwuo mma.
Komeza kuganiriza Ịbabata
- Ọnọdụ ziri ezi: Debe onwe gị nke ọma na igwe ma ọ bụ ute. Ọ bụrụ na ị na-eji igwe, jide n'aka na azụ gị kwụ ọtọ na pad ahụ ma ụkwụ gị kwụsie ike n'akụkụ ebe mgbaba ụkwụ. Ọ bụrụ na ị na-eme mgbatị ahụ n'elu ute, hụ na azụ gị dị larịị megide ute ahụ na ụkwụ gị nọ n'ọnọdụ ziri ezi. Ndokwa na-ezighi ezi nwere ike ibute mmega ahụ na-adịghị mma yana mmerụ ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kwụ ọtọ. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ mee ngwa ngwa mgbatị ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute mgbaka akwara. Kama, lekwasị anya na mgbachi na ntọhapụ nke uru ahụ gị.
- iku ume: Cheta iku ume. Ọ nwere ike iyi ihe dị mfe, mana ọtụtụ ndị na-ejide ume mgbe ha na-emega ahụ, nke nwere ike iduga n'isi ọkụ. Mee ume ka ị na-adọta gị
Ịbabata Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịbabata?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Pull-In. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji mee ka akwara dị n'ime ahụ sie ike. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ha nwekwara ike ịchọ ịtụle ịnweta nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịbabata?
- Ahịrị tụgharịrị bụ mgbanwe ọzọ nke na-eji ahụ dị arọ maka iguzogide ma a na-eme ya site n'iweli ahụ elu gaa n'ụlọ mmanya.
- The Bent Over Row bụ mgbanwe dị arọ nke Pull-In, nke a na-eme site n'ihulata ahụ elu gaa n'ihu na ịdọrọ mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells kwupụta n'obi.
- Ahịrị T-Bar bụ mmega ahụ yiri nke a na-eme site na iji igwe akpọrọ aha, nke na-elekwasị anya otu akwara dị ka Pull-In mana jiri njide dị iche.
- The Resistance Band Pull-In bụ mgbanwe nke na-eji eriri mgbochi kama ịdị arọ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ mbugharị na mgbanwe.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịbabata?
- Bicycle Crunches: Ndị a na-arụ ọrụ obliques na rectus abdominis, dị ka Pull-Ins, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke afọ dị n'ozuzu ya, nke dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na ịbawanye uru nke Pull-Ins.
- Nkwụsị ụkwụ na-ebuli elu: Mmega ahụ na-emeju Pull-Ins site na ilekwasị anya na mpaghara abdominal dị ala, na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka mpaghara abdominal dum mgbe ejikọtara ya na Pull-Ins, nke na-elekwasị anya na elu na etiti abdominal.
Amakuru ashobora gutuma Ịbabata
- Ihe omume bọọlụ kwụsie ike maka úkwù
- Ịdọba-Na mgbatị ahụ
- Nkwụsi ike bọọlụ dọba Usoro
- Mmega ahụ na-eche n'úkwù
- Ntuziaka mmega ahụ na-adọba
- Iji bọọlụ Stability maka mgbatị ahụ n'úkwù
- Ịdọba n'úkwù
- Mgbatị bọọlụ kwụsie ike
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Usoro mgbatị ahụ zuru ezu