Nkwusioru Supine Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Supine Crunch

Suspension Supine Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara gị, na-eme ka ike, nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ iji welie njikwa ahụ ha n'ozuzu ha, melite ọnọdụ ọnọdụ, wee nweta akụkụ etiti toned.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Supine Crunch

• Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ, bulie úkwù gị n'ala site na ịdọrọ ikpere gị gaa n'obi gị.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ wee kwekọrịta abs gị maka otu nkeji.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata úkwù gị azụ n'ala, na-agbatị ụkwụ gị azụ na mmalite.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị n'ime oge mmega ahụ dum.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Supine Crunch

• Jikọọ Isi Isi gị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ ma ọ bụ ike nke ogwe aka na ụkwụ gị iji mee crunch kama itinye aka na isi gị. Ịkwesịrị ilekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulie ahụ gị elu n'ala. Nke a ga-ahụ na ị na-enweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma na-elekwasị anya na uru ahụ ziri ezi.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, welie ahụ gị elu n'ụzọ dị nwayọọ na nke a na-achịkwa, ma wetuo ya azụ n'otu ụzọ ahụ. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị n'ime mmegharị ahụ dum wee gbochie mmerụ ahụ.
• iku ume: A na-eleghara iku ume anya mana ọ dị mkpa maka mmega ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị elu na ikuru ume ka ị

Nkwusioru Supine Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Supine Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Suspension Supine Crunch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ a chọrọ ogo isi ike na nkwụsi ike. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ike dị ala wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ndị mbido kwesịrị ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Supine Crunch?

• Ihe nkwusioru nkwusioru dị arọ: Maka ụdị a, ị na-ejide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'ofe obi gị mgbe ị na-eme crunch iji gbakwunye nkwụsi ike na ịbawanye mgbatị ahụ ike.
• The Twisting Suspension Supine Crunch: Mgbanwe a na-agụnye ịgbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-agbaji, nke na-elekwasị anya na akwara oblique maka mgbatị ahụ zuru oke.
• Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ agbatịkwuru: Kama ịgbada ikpere gị, ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ wee bulie ha ka ị na-akụri. Nke a na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na abs gị dị ala.
• The Elu Suspension Supine Crunch: Ọdịiche a gụnyere ibuli ụkwụ gị site na iji nzọụkwụ ma ọ bụ bench. Nke a na-abawanye oke mmegharị ahụ ma mee ka crunch dịkwuo ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Supine Crunch?

• Rọshịa Twist bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado ka ọ na-elekwasị anya na obliques, na-eme ka ike zuru oke na nkwụsi ike nke isi, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nkwụsịtụ Supine Crunches nke ọma.
• The Bicycle Crunch na-emeju Suspension Supine Crunch n'ihi na ọ na-agụnye mmegharị ahụ mana ọ na-agbakwụnye mmewere ntụgharị, na-arụ ọrụ abdominis na obliques, ma si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike zuru ezu.