Na-ekpo ọkụ na Lunge

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Na-ekpo ọkụ na Lunge

Ịgba ọkụ na mgbatị Lunge bụ usoro dị irè nke na-enyere aka ịkwalite mgbanwe na ike dị n'ime ahụ dị ala, na-elekwasị anya n'úkwù, apata ụkwụ, na glutes. Ọ bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ imeziwanye ike na ọnọdụ ahụ ha n'ozuzu ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-akwado ahụ maka mgbatị ahụ siri ike site n'ịba ụba okpomọkụ na ọbara, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite nguzozi, nhazi, na mmata ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ekpo ọkụ na Lunge

• Jiri ụkwụ aka nri gị gaba n'ihu, buru ụzọ rute n'ikiri ụkwụ gị, emesia mkpịsị ụkwụ gị, ma gbadaa ikpere abụọ ka ọ gbadaa n'ọnọdụ ngụgụ. Ikpere aka nri gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere aka ekpe gị kwesịrị ịdị na-efegharị n'elu ala.
• Jiri ụkwụ aka nri gị pụọ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa otu usoro ahụ ka ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu na ngụgụ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ maka oge ma ọ bụ nkwughachi nke ịchọrọ, hụ na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Na-ekpo ọkụ na Lunge

• Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite iku ume, ọ dị mkpa ikpo ọkụ nke ọma. Wepụta opekata mpe nkeji 5-10 na-eme mmemme cardio dị ọkụ dị ka ịgba mwe mwe ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu. Nke a ga-enyere aka ịbawanye ọnụọgụ obi gị na mgbasa ozi, na-akwadebe akwara gị maka mgbatị ahụ dị n'ihu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Nkwekọrịta Isi: Mmejọ a na-emekarị abụghị itinye isi n'oge iku ume. Debe gị

Na-ekpo ọkụ na Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ọkụ n'ụkwụ. Ọ bụ ụzọ dị mma isi gbatịa ma mee ka ahụ dị ala sie ike, gụnyere úkwù, apata ụkwụ, na nwa ehi. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye mmega ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta na mbụ iji hụ na ụdị ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?

• The Reverse Lunge Warm-Up: Kama ịga n'ihu, ị na-alaghachi azụ n'ime ngụgụ, nke na-elekwasị anya uru dị iche iche ma na-enyere aka melite nguzozi.
• The Lateral Lunge Warm-Up: Ọdịiche a na-eme ka ị banye n'akụkụ n'ime akpa ume, nke nwere ike inye aka kpoo ọkụ ma gbatịa apata ụkwụ gị na elu.
• Na-ekpo ọkụ na-eje ije na-ekpo ọkụ: Ụdị a gụnyere iji otu ụkwụ na-aga n'ihu, wee na-ebute ụkwụ nke ọzọ gaa n'ihu na ngụgụ, na-eme ka ị gaa n'ihu nke ọma, nke nwere ike ịdịkwu ike na obi.
• The Jumping Lunge Warm-Up: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa, ebe ị na-awụlikwa elu ka ị gbanwee ụkwụ n'ọnọdụ ngụgụ, nke nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi mee ka ọnụ ọgụgụ obi dịkwuo elu ma kpoo ahụ dum.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?

• Ikpere dị elu: ikpere dị elu bụ mmega ahụ dị ukwuu na-enye nkwado ka ha na-elekwasị anya otu ahụ ike dị ka lunges - quads, hamstrings, na glutes - ma na-enye aka mee ka mgbanwe gị na nguzozi gị dịkwuo mma, nke dị oké mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma.
• Okirikiri hip: Site n'ịme okirikiri hip, ị na-eme ka ọkpụkpụ hip na-emegharị ahụ na akwara ndị gbara ya gburugburu, bụ ndị na-etinye aka na lunges, si otú a na-eme ka mgbanwe dị nro na-ekpo ọkụ na ngụgụ ma gbochie nsogbu ọ bụla ma ọ bụ mmerụ ahụ.