Na-ekpo ọkụ na Lunge
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Na-ekpo ọkụ na Lunge
Mmega ahụ na-ekpo ọkụ na Lunge bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ụkwụ gị, úkwù, na isi gị, na-akwalite ike, mgbanwe, na nguzozi. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara na ike nkeonwe. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mgbatị ahụ dịka ọ bụghị naanị na ọ na-akwado ahụ maka mgbatị ahụ siri ike site n'ịba ụba obi na mgbasa ozi, kamakwa na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ, ibelata ahụ ike, na igbochi mmerụ ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ekpo ọkụ na Lunge
- Jiri ụkwụ aka nri gị gaba n'ihu, tinye ya ihe dịka ụkwụ abụọ n'ihu ụkwụ aka ekpe gị.
- Wetuo ahụ gị site n'igbu ikpere abụọ n'ogo 90-ogo, hụ na ikpere aka nri gị dị n'elu ụkwụ aka nri gị na ikpere aka ekpe gị na-efegharị n'elu ala.
- Jiri ụkwụ aka nri gị pụọ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ ahụ na ụkwụ aka ekpe gị na-aga n'ihu, ma gaa n'ihu na-atụgharị ụkwụ ọzọ maka oge ọkụ gị.
Komeza kuganiriza Na-ekpo ọkụ na Lunge
- Mmegharị ahụ dabara adaba: Nhazi dị oke mkpa na ngụgụ. Jide n'aka na ị naghị adabere nke ukwuu n'otu akụkụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi akwara gị. Kesaa ibu gị nke ọma n'etiti ụkwụ abụọ. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike na nguzozi, gbalịa na-eme lunges n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ jidesie oche maka nkwado.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ume ume ọ bụla, na-elekwasị anya na otu akwara ị na-arụ ọrụ. Nke a agaghị egbochi naanị mmerụ ahụ kamakwa hụ na ị na-enweta ihe kacha mma na mmega ahụ.
- Debe ụkwụ gị n'obosara n'úkwù: mmejọ a na-emekarị bụ
Na-ekpo ọkụ na Lunge Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?
N'ezie, ndị mbido nwere ike ịme ọkụ ọkụ na mmega ahụ nke Lunge. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na mmega ahụ a, ị nwere ike ịmalite site na obere mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na mgbanwe gị na-akawanye mma. Ọ dịkwa mma ịtụle ịnweta nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ mgbe ị na-amalite.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?
- Ọdịiche ọzọ nwere ike ịbụ Reverse Lunge, ebe kama ịga n'ihu na ngụgụ, ị na-aga azụ.
- Ị nwekwara ike ịnwale Lunge na Twist, ebe ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị gaa n'akụkụ ụkwụ ihu gị mgbe ịnọ n'ọnọdụ ngụgụ.
- Akụkụ akụkụ bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-aga n'akụkụ kama ịga n'ihu, na-eme ka otu ụkwụ kwụ ọtọ ma na-ehulata nke ọzọ na ikpere.
- N'ikpeazụ, Jumping Lunge nwere ike ịgbakwunye ihe mgbakwunye cardio na ikpo ọkụ gị, ebe ị na-amali ka ịgbanwee ụkwụ gị kama ịbanye n'ime ngụgụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?
- Squats bụ mmega ahụ ọzọ nke na-emeju ikpo ọkụ na ngụgụ n'ihi na ha na-elekwasị anya n'òtù anụ ahụ ndị yiri ya gụnyere quads, glutes, na hamstrings, si otú a na-eme ka ịdị irè nke ikpo ọkụ na-ekpo ọkụ site n'ịgbakwu ume.
- Ime ikpere dị elu nwekwara ike imeju ikpo ọkụ na ngụgụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-eme ka ike na mgbanwe dị ala dịkwuo mma, kamakwa ọ na-abawanye ọnụọgụ obi na okpomọkụ ahụ, na-akwadebe ahụ gị maka mgbatị ahụ siri ike nke lunges na-enye.
Amakuru ashobora gutuma Na-ekpo ọkụ na Lunge
- Okpomọkụ ngụgụ anụ ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mmega ahụ nke iku ume maka apata ụkwụ
- Na-ekpo ọkụ na ngụgụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- mgbatị apata ụkwụ na ngụgụ
- Mmega ahụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ n'anụ ahụ
- Ihe omume ikpo ọkụ apata ụkwụ
- Na-ekpo ọkụ nku ume maka ụbọchị ụkwụ
- Ọkpụkpụ ahụ na-ekpo ọkụ maka akwara apata ụkwụ