Quadriceps
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Quadriceps
Mmega ahụ nke Quadriceps, nke a na-akpọkarị "quads", na-elekwasị anya na akwara ndị dị n'ihu apata ụkwụ, na-enyere aka n'ịgbasi ike na ịgba ha ume. Ọ dabara maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya dabere na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ịme mmega ahụ a iji kwalite ike ụkwụ ha n'ozuzu, kwalite ọrụ egwuregwu ha, ma ọ bụ iji nọgide na-agagharị na nguzozi n'ihe omume ha kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Quadriceps
- Jiri nwayọọ gbadaa ikpere aka nri gị, na-ebute ikiri ụkwụ gị n'otú gị, na-eme ka apata ụkwụ gị kwekọọ.
- Jide aka nri gị jide ụkwụ aka nri gị, na-adọta ya nso n'úkwù gị ka ọ nwee mmetụta gbatịa n'ihu apata ụkwụ gị.
- Jide ebe a ihe dị ka sekọnd 30, wee jiri nwayọọ hapụ ụkwụ gị azụ n'ala.
- Jiri ụkwụ aka ekpe gị megharịa usoro a, ma gaa n'ihu na-atụgharị maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Quadriceps
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Otu n'ime mmejọ ndị mmadụ na-emekarị mgbe ha na-arụ ọrụ quadriceps ha na-eji ụdị na-ekwesịghị ekwesị. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana mgbatị ahụ na-adịchaghị mma. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-eme squats, jide n'aka na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị. Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na obi gị elu.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgagharị na mmegharị ahụ. Ọ bụghị maka ngwa ngwa ị nwere ike mezue mmega ahụ, mana njikwa na nkenke nke ị na-eji eme ya. Ntugharị nwayọọ na-achịkwa ga-enyere gị aka itinye aka na quadriceps gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Emefela ya: Ọ dị mkpa ịma onwe gị aka
Quadriceps Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Quadriceps?
N'ezie, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ quadriceps. Agbanyeghị, ha kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ụfọdụ mmemme quadriceps enyi na enyi gụnyere: 1. Squats: Guzo na ụkwụ gị n'úkwù-obosara iche. Kwuo ikpere gị wee wetuo ahụ gị ka a ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche. Debe azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị. Tinye azụ n'ọkwa guzoro ọtọ. 2. Ngụgụ: Guzo ọtọ, were otu ụkwụ gaa n'ihu wee wetuo ahụ gị ruo mgbe ikpere ihu gị dị n'ogo ogo 90. Pịa azụ elu ma jiri ụkwụ nke ọzọ kwugharịa. 3. Ụkwụ Pịa: Ọ bụrụ na ị nwere ohere na mgbatị ahụ, igwe na-ebipụta ụkwụ nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi rụọ ọrụ quads gị. Nọdụ ala n'igwe na ụkwụ gị n'elu ikpo okwu hip-obosara iche. Jiri ụkwụ gị kwapụ ikpo okwu, wee jiri nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. 4. Nọdụ ala mgbidi: guzoro na azụ gị na mgbidi. Madaa ala ruo
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Quadriceps?
- Vastus Lateralis bụ mgbanwe ọzọ, ọ bụ akụkụ kachasị na ike kachasị nke quadriceps, nke dị n'akụkụ mpụta nke apata ụkwụ.
- Vastus Medialis bụ uru ahụ yiri anya mmiri n'akụkụ ime nke apata ụkwụ, mgbanwe ọzọ dị mkpa nke quadriceps.
- Vastus Intermedius bụ akwara miri emi, nke dị n'etiti Vastus Lateralis na Vastus Medialis.
- The Articularis Genu bụ nkà na ụzụ akụkụ nke quadriceps otu, ọ bụ ezie na a na-elegharakarị ya anya, ọ bụ obere akwara dị n'elu ikpere.
Ibintu byiza bikanagorwa Quadriceps?
- Squats bụ nhọrọ ọzọ magburu onwe ya ka ha na-etinye aka na quadriceps, ka ha na-arụkwa ọrụ glutes, hamstrings, na azụ azụ, na-akwalite ike na nguzozi dị ala.
- Mpịakọta ụkwụ na-aba uru n'ihi na ha na-elekwasị anya na quadriceps, ma na-agụnyekwa hamstrings na glutes, nke na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike nke ahụ gị.
Amakuru ashobora gutuma Quadriceps
- Arụ ahụ Quadriceps mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Ihe omume ụlọ maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka quads
- Ọzụzụ Quadriceps na-enweghị akụrụngwa
- Ihe mmega toning n'apata ibu
- Emega mgbatị apata apata ụkwụ
- Mmega ahụ quad n'ụlọ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ siri ike
- Quadriceps na-ewusi ike na ibu ahụ