Na-ekpo ọkụ na Lunge

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Na-ekpo ọkụ na Lunge

Mmega ahụ na-ekpo ọkụ na Lunge bụ mmegharị ahụ siri ike nke na-eme ka ahụ nwee mgbatị ahụ siri ike site n'ịbawanye ọbara na-eruba na mọzụlụ na ịkwalite mgbanwe mgbanwe nkwonkwo. Ọ dị mma maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu ka ọ na-enyere aka melite nguzozi, nhazi na ike ahụ dum. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ dị ka ọ bụghị naanị na-akwado ahụ maka mgbatị ahụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, kamakwa na-enyere aka ịkụnye ahụ dị ala, karịsịa na-elekwasị anya na glutes, apata ụkwụ, na isi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Na-ekpo ọkụ na Lunge

• Jiri ụkwụ aka nri gị were nnukwu nzọụkwụ gaa n'ihu, hụ na ị na-agbago nke ọma na ikpere aka nri gị ga-adị n'elu nkwonkwo ụkwụ aka nri gị.
• Wetuo ahụ gị ruo mgbe apata ụkwụ aka nri gị dabara n'ala na ikpere aka nri gị gbakọtara n'elu nkwonkwo ụkwụ gị, nke a bụ ọnọdụ ngụgụ. Ikpere azụ gị kwesịrị ịfetụ n'ala.
• Jiri ụkwụ aka nri mapụ ma laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa otu usoro ahụ site na iji ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu. Ụkwụ ọzọ maka ikpo ọkụ zuru oke.

Komeza kuganiriza Na-ekpo ọkụ na Lunge

• Na-ekpo ọkụ: Tupu ị na-afụ ụfụ, jide n'aka na ị na-eme ka ahụ gị dị ọkụ site na mgbatị cardio dị ọkụ dị ka ịgba mwe ọsọ ma ọ bụ ịwụ elu. Nke a ga-eme ka ọnụọgụ obi gị dịkwuo elu ma kwadebe akwara gị maka mgbatị ahụ, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Mmụba nke nta nke nta: Malite na ọnụ ọgụgụ dị nta nke lunges wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọnụọgụ ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Zenarị mmejọ nke ime ọtụtụ ngụgụ ozugbo, nke nwere ike imebi akwara gị wee bute mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Cheta iku ume nke ọma n'oge mgbatị ahụ. Kuru ume ka ị na-agbada ahụ gị, ma kupụ ume ka ị na-akwali azụ ruo

Na-ekpo ọkụ na Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ọkụ n'ụkwụ. Ọ bụ ụzọ dị mma isi mee ka ahụ dị ọkụ, gbatịa mọzụlụ, ma melite nguzozi na nhazi. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ibido n'ụkwụ na-emighị emi wee jiri nwayọ na-abawanye omimi ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?

• Gbalịa nku ume dị n'akụkụ dị ka mgbanwe, ebe ị na-apụ n'akụkụ kama ịga n'ihu, na-atụgharị úkwù gị azụ ma na-ehulata ikpere ụkwụ gị.
• Tinye eriri na-eje ije n'ime ọkụ gị, na-aga n'ihu na ngụgụ ọ bụla, na-atụgharị ụkwụ ka ị na-aga.
• Tụlee Reverse Lunge, na-aga azụ kama ịga n'ihu, na-eweda ahụ gị ruo mgbe ikpere azụ gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, wee na-atụgharị azụ ka ịmalite.
• Nnwale na Lunge Twisting, na-agbakwunye mgbagha nke ọkpụkpụ gị n'akụkụ ụkwụ ihu gị ka ị na-eweda ahụ gị n'ime ngụgụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Na-ekpo ọkụ na Lunge?

• Mgbatị ikpere dị elu bụ ihe mgbakwunye ọzọ dị mma n'ihi na ọ na-eme ka ọkpụkpụ hip na-eme ka ọ dịkwuo mma ma na-abawanye ọnụọgụ obi, na-akwadebe ahụ maka mmegharị nku ume ka ukwuu.
• Mgbatị na-agbanwe agbanwe, dị ka ịgbagharị ụkwụ, na-emeju ikpo ọkụ na ngụgụ n'ihi na ọ na-eme ka mgbanwe na oke mmegharị ahụ dịkwuo elu, si otú ahụ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'oge ngụgụ.