Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu
Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu bụ mmega ahụ zuru oke na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-ewusi njide, aka, ubu, na isi gị ike. Ọ dabara maka ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na ọ na-eme ka ike ahụ dum dịkwuo elu, nkwụsi ike, na ntachi obi. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ihe omume ha iji meziwanye ikike ibuli elu ha, ọnọdụ ha, na ịkwalite ahụ ike na-arụ ọrụ, nke bara uru maka ịme ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu
- Debe ubu gị ala na azụ, obi gị pụọ, ma nọgide na-anọpụ iche site n'itinye isi gị.
- Malite ịga n'ihu na-aga n'ihu na-aga n'ihu, na-ewere nzọụkwụ dị mkpụmkpụ, na-achịkwa mgbe ị na-agbatị aka gị nke ọma na dumbbells dị nso n'akụkụ gị.
- Gaa n'ihu na-eje ije maka ogologo oge ma ọ bụ oge a kara aka, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na ọkwa ubu gị.
- Ozugbo ị ruru ihe mgbaru ọsọ gị, jiri nlezianya belata dumbbells laghachi n'ala, na-ehulata na ikpere ma na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
Komeza kuganiriza Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu
- ** Ike ijide Jide n'aka na ị na-ejide dumbbells nke ọma. Mmega ahụ abụghị naanị ibu ibu, kamakwa maka ime ka njide gị sie ike, nke nwere ike ịbara gị uru na mmega ahụ ibuli ibu ndị ọzọ.
- ** Ọbụna nkesa arọ ***: Jiri dumbbells nke nha nha nha n'aka ọ bụla iji zere enweghị aha. Ibu ibu na-ezighi ezi nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ.
- **Mmegharị achịkwara**: Zenarị ime mmemme ahụ ọsọ ọsọ. Gaa n'ihu n'ụzọ kwụ ọtọ, nke a na-achịkwa iji hụ na ị na-etinye aka na akwara gị nke ọma ma ghara ịdabere n'ike iji buru ibu ahụ.
- ** Usoro iku ume ***: Ejidela gị
Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell Farmers Carry. Ọ bụ mmega ahụ zuru oke dị mfe ma dị irè nke na-eme ka ike njide, nkwụsi ike nke isi, na mgbatị ahụ zuru oke. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu arọ nke a pụrụ ijikwa ma ghara ịdị arọ iji zere mmerụ ahụ. Ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji bulie uru yana igbochi nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịtụle ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu?
- Akpa Dumbbell: Dị ka otu aka na-ebu, akpa akpa ahụ gụnyere ijide dumbbell n'akụkụ gị dị ka akpa akwa, na-arụ ọrụ obliques na ike ijide gị.
- Ibu Dumbbell Farmer's Carry: Ọdịiche a chọrọ ka ị jide dumbbell n'elu isi gị, nke na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu maka ubu na isi gị.
- Dumbbell Rack Carry: Na ụdị a, ị na-ejide dumbbell n'ogo obi gị, nke na-elekwasị anya biceps, ubu na isi gị.
- Na-eje ije Lunge Dumbbell Farmer's Carry: Nke a gụnyere ime lunges na-eje ije mgbe ị na-ebu dumbbells, si otú ahụ na-arụ ọrụ ala gị na mgbakwunye na njide na isi gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu?
- Dumbbell Lunges na-akwadokwa ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu dị ka mmega ahụ abụọ na-etinye aka na isi maka nguzozi na nkwụsi ike, ebe ha na-arụkwa ọrụ ahụ dị ala, na-eme ka ahụ dị mma.
- The Overhead Press bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu ka ọ na-ewusi akwara ubu na ogwe aka ike, nke dị mkpa maka ibu arọ n'oge ndị ọrụ ugbo na-ebu.
Amakuru ashobora gutuma Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-ebu
- Ndị ọrụ ugbo Dumbbell na-eme mgbatị ahụ
- Ihe omume na-ewusi apata ụkwụ na dumbbells
- Dumbbell na-emega ahụ maka apata ụkwụ
- Ndị ọrụ ugbo na-ebu mgbatị ahụ apata ụkwụ
- Dumbbell na-ebu mmega ahụ
- Ọzụzụ ike maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị ala na dumbbells
- Dumbbell Farmers na-ebu usoro
- Otu esi eme Dumbbell Farmers na-ebu
- Dumbbell na-arụ ọrụ maka akwara ụkwụ