Ndagharị azụ azụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ndagharị azụ azụ

The Supine Reverse Fly bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na obi, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ike elu ahụ. Mmega ahụ zuru oke maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike elu na nkwụsi ike ha. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike inye aka melite ụda akwara, kwalite nhazi ahụ ka mma, ma nyere aka na mgbochi nke adịghị mma nke ahụ na mmerụ ahụ metụtara ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ndagharị azụ azụ

• Jide a dumbbell n'aka ọ bụla na ogwe aka gị gbatịa ogologo ruo n'uko, ọbụ aka chere ibe.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị n'akụkụ gị na arc sara mbara, na-edobe ha ogologo ma ọ bụghị ekpochi, ruo mgbe ha na-adakọ na ala.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee jiri nwayọ welie ogwe aka gị elu ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa na iji nwayọọ nwayọọ na-emega ahụ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ndagharị azụ azụ

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Wetuo ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'arọ sara mbara ruo mgbe ha na ubu gị dị larịị. Mee ka ikpere gị gbatuo ntakịrị ka ịzenarị ịkpata nkwonkwo gị. Mgbe ahụ, welie ihe dị arọ azụ na ọnọdụ mmalite. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ọ bụghị ngwa ngwa na jerky.
• ** Tinye akwara gị ***: Gbaa mbọ hụ na itinye aka n'obi, ubu na akwara azụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kacha mma na mmega ahụ ma zere nsogbu na-enweghị isi na ogwe aka na nkwojiaka gị.
• ** Zenarị ibu ibu ***: Họrọ oke ihe siri ike mana enwere ike ijikwa. Ibubiga ibu nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ nwere ike ime. Ọ

Ndagharị azụ azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ndagharị azụ azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Supine Reverse Fly. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite na obere ihe dị arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ihe ọ bụla iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi na iji gbochie mmerụ ahụ. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ mbụ. Ọ dịkwa mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ndagharị azụ azụ?

• Bent-over Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a n'ọnọdụ agbada, nke na-enye gị ohere itinye aka na azụ azụ gị na hamstrings mgbe ị na-eme mgbatị ahụ.
• Na-eguzo Reverse Fly: Na mgbanwe a, ị na-eme mmega ahụ mgbe ị na-eguzo, nke chọrọ nguzozi karịa na ntinye aka.
• Single Arm Reverse Fly: Ọdịiche a gụnyere ịme mmega ahụ otu ogwe aka n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie ahụghị ahụ ahụ ọ bụla.
• Ndabere Reverse Fly: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ nọ ọdụ na bench, nke na-enye ohere maka nkwụsi ike na njikwa dị ukwuu n'oge mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ndagharị azụ azụ?

• Bent-Over Rows: Mmega ahụ na-elekwasịkwa akwara azụ anya, dị ka Supine Reverse Fly, mana na-emesi ike na latissimus dorsi na rhomboids. Inwe lats siri ike na rhomboids nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Supine Reverse Fly site n'inye ntọala kwụsiri ike nke uru ubu nwere ike ịrụ ọrụ.
• Overhead shoulder Press: Mmega ahụ na-elekwasị anya akwara deltoid, nke a na-arụkwa ọrụ n'oge Supine Reverse Fly. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike n'ụdị mmegharị ahụ dị iche, ị nwere ike ịbawanye nkwụsi ike na ike ubu n'ozuzu, na-eme ka uru nke Supine Reverse Fly.