Nkịtị ruo ikpere nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Nkịtị ruo ikpere nọdụ ala

Nkịtị aka ruo ikpere ikpere bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi akwara afọ gị ike, na-akwalite nkwụsi ike nke isi, ma na-emezi nhazi ahụ gị n'ozuzu ya. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị na-achọ ịkwalite isi ike na mgbanwe ha. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme ọ bụghị naanị iwulite isi ike, kamakwa iji nyere aka n'ịkwalite ọnọdụ ọnọdụ, kwalite arụmọrụ egwuregwu, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkịtị ruo ikpere nọdụ ala

• Welie ubu aka nri gị n'ala, na-atụgharị isi gị, ma gbalịa iji aka nri gị metụ ikpere aka ekpe gị aka. Debe ụkwụ aka ekpe n'ala.
• Wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa.
• Tinyegharịa otu mmegharị ahụ na akụkụ nke ọzọ, na-ebuli ubu aka ekpe gị n'ala ma jiri aka ekpe gị metụ ikpere aka nri gị aka.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti akụkụ aka nri na aka ekpe maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, na-ahụ na ị na-eme ka mmegharị gị dị nwayọọ ma chịkwaa iji bulie ịdị irè nke mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkịtị ruo ikpere nọdụ ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-anọdụ ala, gbagharịa ọkpụkpụ gị wee gbalịa imetụ aka nri gị aka n'ikpere aka ekpe gị. Jide n'aka na a na-achịkwa mmegharị ahụ ma na-egbu oge itinye uru ahụ afọ gị nke ọma. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ngwa ngwa n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma nke afọ gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara na ikpere gị kwesịrị imetụ ikpere gị aka n'elu mmegharị ahụ na ubu gị kwesịrị imetụ ute dị na ala.
• iku ume: iku ume nke ọma dị oke mkpa. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị ka ị metụ ikpere gị aka n'ikpere gị wee kuru ume ka ị na-ewetu ya azụ ala. iku ume na-ezighi ezi nwere ike ịkpata nsogbu na oke na-enweghị isi

Nkịtị ruo ikpere nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkịtị ruo ikpere nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'ikiri ụkwụ ruo ikpere. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'ụdị karịa ọsọ ma ọ bụ oke. Mmega ahụ na-emetụta akwara afọ gị ma nwee ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido, yabụ na ọ dị mma ịmalite site na nzaghachi ole na ole wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla wee daa jụụ ma emesịa. Ọ bụrụ na ị na-enweta ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị mgbatị ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkịtị ruo ikpere nọdụ ala?

• Iguzo n'ikpere ụkwụ na ikpere ikpere: Kama ịdina ala, ị kwụ ọtọ wee weta ikpere gị na ikpere gị nke ọzọ, na-etinye ahụ ike gị nke ọma.
• Cross-body Mountain Climbers: N'ebe dị elu nke plank, ị na-ebute ikpere gị n'akụkụ ikpere ụkwụ na-abụghị nke ọzọ, nke na-abụghị nanị na-elekwasị anya abs gị kamakwa na-arụ ọrụ ahụ dum.
• Ndị Rọshịa na-agbagọ: Ịnọdụ ala n'ala ka ikpere gị gbuo, gbadaa azụ ntakịrị wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-agbalị imetụ ikpere gị aka na ikpere nke ọzọ.
• Nọdụ ala ikpere: Nọdụ ala na nsọtụ oche ma ọ bụ oche, dabere ntakịrị ma weta ikpere gị na ikpere nke ọzọ, n'akụkụ ọzọ. Ọdịiche a na-elekwasịkwa anya na abs gị dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkịtị ruo ikpere nọdụ ala?

• Russian Twists: Rọshịa Twists na-agụnyekwa ntụgharị ntụgharị dị ka Elbow na Knee Sit-ups, nke na-enyere aka melite mgbanwe na nsochi nke úkwù, na-emeju uru nke ikpeazụ.
• Plank: Ọ bụ ezie na elbow to knee Sit-ups na-arụ ọrụ na akwara afọ na obliques, planks na-enyere aka iwusi isi ahụ dum ike, gụnyere akwara azụ, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka etiti etiti.