Nkịta nnụnụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Hamstrings

Ijambo ryo kuri Nkịta nnụnụ

Nkịta Nnụnụ bụ mmega ahụ dị mfe, ma dị irè nke na-akwalite nkwụsi ike na nguzozi, na-ewusi azụ azụ dị ike, ma na-akwalite nhazi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-emegharị ahụ site na mmerụ ahụ, ebe ọ bụ mmetụta dị ala ma na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na-eme ka ike na nkwụsi ike anụ ahụ dịkwuo mma, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite mmata na ọnọdụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkịta nnụnụ

• Malite mmega ahụ site n'otu oge ịgbatị ogwe aka ekpe gị n'ihu gị na ụkwụ aka nri gị n'azụ gị, na-edebe ha abụọ n'otu n'otu n'ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya n'idebe nguzozi gị na itinye isi gị.
• Jiri nwayọ weghachi ogwe aka gị na ụkwụ gị gbatịa azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Jiri ogwe aka aka nri gị na ụkwụ aka ekpe megharịa mmega ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Nkịta nnụnụ

• ** Tinye isi gị ***: Nkịta Nnụnụ bụ isi mgbatị ahụ, yabụ ọ dị mkpa itinye aka na abs gị n'oge mmegharị ahụ. Nke a abụghị naanị na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike, kamakwa ọ na-eme ka ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ na-adaba n'ala, nke nwere ike ibute mgbu azụ azụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị gị, ka mgbatị ahụ ga-adị irè karị. Nke a ga-ebelatakwa ohere nke mmerụ ahụ.
• ** Na-anọpụ iche n'ọkpụkpụ azụ gị ***: Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịgbagọ úkwù gị. Ahụ gị kwesịrị ịdị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ọkpụkpụ ọdụ gị. Mmejọ nkịtị

Nkịta nnụnụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkịta nnụnụ?

N'ezie, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkịta nnụnụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite nguzozi, nkwụsi ike na isi ike. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ibido nwayọ wee lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ onwe ya ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkịta nnụnụ?

• Nkịta Nnụnụ dị arọ na-agụnye ijide dumbbell ọkụ n'otu aka, na-agbakwunye nkwụsi ike na mmega ahụ.
• The Bird Dog Row bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-eme ahịrị otu ogwe aka ka ị na-edobe ọnọdụ nkịta nnụnụ.
• Nnụnụ Nkịta Nkịta na-ejikọta ọnọdụ plank, ebe ị na-ebuli ogwe aka na ụkwụ nke ọzọ ka ị na-edobe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Nkịta Nnụnụ nwere Band Resistance gụnyere ịtinye eriri mgbochi n'ụkwụ gị na aka gị, na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ nkịta nnụnụ ọkọlọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkịta nnụnụ?

• Ahụhụ Nwụrụ Anwụ: Mmega ahụ nwụrụ anwụ bụ ihe nkwado dị ukwuu na Nkịta Nnụnụ n'ihi na ọ na-etinyekwa akwara isi ma na-emezi nhazi, dị ka Nkịta Nnụnụ, mana ọ na-eme ya mgbe ịnọ n'azụ gị, na-enye echiche na ịma aka dị iche.
• Glute Bridge: Mmega ahụ Glute Bridge na-emeju nkịta nnụnụ site na ịchebe glutes na hamstrings, akwara ndị na-etinyekwa aka n'oge Nkịta Nnụnụ, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala.