Nkwado kwụ ọtọ na-agbagọ ụkwụ hip welie elu

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Nkwado kwụ ọtọ na-agbagọ ụkwụ hip welie elu

Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na isi, ọkachasị abs na obliques dị ala, na-emeziwanye njide na ike elu. Ọ dị mma maka ndị n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka welie nkọwa nke afọ, melite nguzozi na nkwụsi ike, na ịbawanye ike ịrụ ọrụ n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye bara uru na ọzụzụ ike ọ bụla ma ọ bụ usoro ọkpụkpụ anụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwado kwụ ọtọ na-agbagọ ụkwụ hip welie elu

• Welie ụkwụ gị ọnụ ozugbo n'ihu gị iji mepụta akụkụ 90-ogo na mkpịsị ụkwụ gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Jiri nwayọ tụgharịa úkwù gị gaa n'aka nri wee gbalịa iji ikpere gị metụ ikpere aka nri aka mgbe ị na-eme ka ụkwụ kwụ ọtọ, jide otu nkeji.
• Laghachi na etiti etiti wee tụgharịa úkwù gị n'aka ekpe, na-agbalị imetụ ikpere aka ekpe aka na ikpere gị, jide maka nke abụọ.
• Tinyegharịa mmegharị ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kpachapụrụ anya maka nsonaazụ kacha mma.

Komeza kuganiriza Nkwado kwụ ọtọ na-agbagọ ụkwụ hip welie elu

• Mmegharị a na-achịkwa: Ndụmọdụ nke abụọ bụ iji hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ịkwalite na iwetu ụkwụ gị ngwa ngwa agaghị etinye uru ahụ gị nke ọma ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Kama, wepụta oge iji bulie ụkwụ gị ma tụgharịa úkwù gị. Jide ọnọdụ ahụ maka nke abụọ tupu i wetuo ụkwụ gị nwayọ nwayọ

Nkwado kwụ ọtọ na-agbagọ ụkwụ hip welie elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwado kwụ ọtọ na-agbagọ ụkwụ hip welie elu?

The Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise bụ mmega ahụ dị elu nke na-elekwasị anya na abs na n'ogo dị nta na-elekwasịkwa mgbagharị hip na obliques. Ndị mbido nwere ike ịhụ ya ihe ịma aka n'ihi ogo isi ike na njikwa ọ chọrọ. Agbanyeghị, ndị mbido nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka ibuli ikpere ma ọ bụ ebuli ụkwụ mgbe niile wee jiri nwayọ na-aga n'ihu na mgbanwe dị elu dị ka Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ka ike na usoro ha na-akawanye mma. Na-echeta mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụike na-akpakọrịta iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwado kwụ ọtọ na-agbagọ ụkwụ hip welie elu?

• The Single Leg Hip Raise: Nke a dị iche iche na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'otu oge, na-enye mgbatị ahụ siri ike ka ọ na-achọkwu nguzozi na isi ike.
• Ebuli Hip Dị arọ: Na mgbanwe a, ị na-ejide ibu n'etiti ụkwụ gị ka ị na-eme mgbatị ahụ, na-abawanye nguzogide na ime ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• The Twisting Hip Raise: Ọdịiche a gụnyere ịgbagọ úkwù gị n'otu akụkụ ka ị na-ebuli ha elu, nke nwere ike inye aka lekwasịrị anya obliques gị wee nye mgbatị afọ zuru oke.
• The Hanging Bent Knee Raise: Ọdịiche a na-agụnye ịkwudo site na mmanya na ibuli ikpere gị gaa n'obi gị, nke nwere ike inye aka tinye aka na mgbatị hip na ala abs.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwado kwụ ọtọ na-agbagọ ụkwụ hip welie elu?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado ka ha na-elekwasị anya na obliques na abs, dị ka mmegharị ahụ na-agbagọ na Hanging Straight Twisting Leg Hip Raises, si otú ahụ na-emeziwanye ike afọ.
• Ihe mmega ahụ nke Rọshịa Twist na-emeju Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise ka ọ na-agụnye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ, nke na-enyere aka ịkwalite mgbanwe na ike ntụgharị nke ọkpụkpụ ahụ, na-enyere aka ịrụ ọrụ nke ụkwụ na-ebuli elu.