Nkwusioru nkwusioru

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Ijambo ryo kuri Nkwusioru nkwusioru

Nkwusioru nkwusioru bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-ewusi ma na-eme ka mọzụlụ nke azụ, ubu na ogwe aka. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike dị n'etiti ma ọ bụ dị elu bụ ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha na ntachi obi muscular ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye arụmọrụ ha na-adọta, welie njikwa ahụ ha n'ozuzu ya, ma nwekwuo ike ịrụ ọrụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị nwere mmasị n'ịrụ ahụ, ịrụ ọrụ egwuregwu, ma ọ bụ ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru nkwusioru

• Guzo n'okpuru eriri, rute elu ma jide aka na aka gị na-eche ibe gị ihu na njide na-anọpụ iche, ma jee ije ụkwụ gị n'ihu ka ahụ gị dị n'akụkụ ntakịrị.
• Malite mgbatị ahụ site n'iweli ahụ gị elu gaa n'aka aka, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma na-etinye aka na isi gị iji gbochie úkwù gị ịda mbà.
• Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe obi gị na-eji aka gị dị larịị, na-elekwasị anya na ịpịkọta eriri ubu gị ọnụ na iweta uru ahụ azụ gị.
• Wetulata ahụ gị azụ na nwayọ, na-achịkwa mmegharị ahụ na mmalite, hụ na ịgbatị ogwe aka gị nke ọma tupu ịmalite ikwughachi ọzọ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru nkwusioru

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Bulie onwe gị elu n'ụzọ a na-achịkwa, hụ na akwara gị na-arụ ọrụ ahụ, ọ bụghị ngwa ngwa. Mgbe ị ruru n'elu, kwụsịtụ obere oge tupu iweda onwe gị nwayọ nwayọ. Ọsịsọ, mmegharị ahụ nwere ike bute mmerụ ahụ na ọ gaghị etinye uru ahụ gị nke ọma.
• ** Tinye isi ihe gị ***: itinye aka na isi gị bụ isi ihe iji dowe nkwụsi ike n'oge mmega ahụ a. Ọ na-enye aka ịkwalite ike zuru oke yana uru nrụnye nke ndọpụta ahụ. Zere ime ka afọ gị daa ma ọ bụ n'azụ azụ gị.
• ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na nkwusioru nkwusioru, jiri usoro ngagharị zuru oke. Malite na

Nkwusioru nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'uche na mmega ahụ a chọrọ ọkwa ụfọdụ nke ike elu ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite na olu dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ha na-ewuli ike. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mgbatị ahụ na mbụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru nkwusioru?

• Muscle-Up nkwusioru: Na ụdị nke a, ị na-ebuli onwe gị elu wee kwalie ahụ gị n'elu aka, na-etinye obi gị na triceps.
• Nkwusioru nkwusioru nkwusioru: Maka mgbanwe a, ị na-edobe ahụ gị n'okpuru eriri nkwusioru wee dọta obi gị ruo n'aka, na-elekwasị anya akwara azụ gị.
• Nkwusioru Nkwusioru na Knee Tuck: Ọdịiche a na-agbakwunye mgbatị ahụ bụ isi, ebe ị na-etinye ikpere gị n'obi gị n'elu ihe ndọpụ.
• Nkwusioru nkwusioru sara mbara: N'ụdị a, ị na-ejide aka ndị ahụ n'obosara karịa obosara ubu, na-emesi uru ahụ ike gị ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru nkwusioru?

• Lat Pulldowns: Mmega ahụ na-elekwasịkwa latissimus dorsi, otu uru ahụ bụ isi nke ejiri na Suspension Pull-ups. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike ịbawanye ike ịdọpụ gị na ntachi obi, na-eme ka nkwusioru nkwusioru dị mfe ịrụ.
• Nwụrụ Anwụ: Mmega ahụ a na-enyere aka melite ike njide na nkwụsi ike ubu, ihe abụọ dị mkpa maka ime ihe nkwusioru nkwusioru nke ọma. Site na itinye Dead Hangs n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike ịkwalite ikike gị ijide eriri nkwusioru ogologo oge, na-eme ka arụmọrụ Pull elu gị n'ozuzu ya dịkwuo elu.