Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
The Cable Hanging Leg Raise bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ ala gị, mgbatị hip, na obliques. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi ma welie ike ahụ dum. Site na itinye Cable Hanging Leg Raises na usoro mgbatị ahụ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imezi nguzozi ha, nkwụsi ike, na nkọwa akwara, nke bara uru maka egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
- Jide ihe siri ike n'elu isi gị maka nkwado, dị ka mmanya a na-adọpụ elu, ma kwụtụ n'ụkwụ gị ntakịrị n'ala.
- Na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ma ọ bụ ikpere gị na-ehulata ntakịrị, kwenye abs gị iji bulie ụkwụ gị elu n'ihu gị ruo mgbe ha dị ihe dị ka ogo 90 na ọkpụkpụ gị.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, jide n'aka na ị ga-eme ka nkwekọrịta ahụ dị na abs gị, ọ bụghị mgbatị hip gị.
- Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ha na-atụgharị azụ na azụ.
Komeza kuganiriza Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
- **Mgharị a na-achịkwa**: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbagharị ụkwụ ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli ha elu. Kama, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulie ụkwụ gị elu. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa ya - mee ya ngwa ngwa, ị ga-enwekwa ike imebi azụ gị ma ọ bụ mgbagharị úkwù.
- ** Usoro iku ume ***: Cheta iku ume nke ọma. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ụkwụ gị ma kuru ume ka ị na-agbada ha. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka n'ịrụ ọrụ akwara mana ọ na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe ụda olu n'oge mmega ahụ.
- ** Usoro ngagharị ***: Ebumnuche maka ngagharị ngagharị zuru oke. Welie ụkwụ gị ruo mgbe ha na-adakọ na ala, ma ọ bụ dị nso ka ị nwere ike nweta ha. Wedata ala
Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cable Hanging Leg Raise, mana ọ dị mkpa ịmara na ọ bụ mmega ahụ dị elu karịa nke chọrọ ọkwa ụfọdụ nke isi ike na njikwa. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ dị mfe iji wulite isi ike ha wee jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ ha ruo mgbatị ahụ dị elu dị ka Cable Hanging Leg Raise. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịtụle ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ?
- Eweliri ụkwụ nkwudo dị arọ: Ọdịiche a na-agbakwunye nkwụsi ike site n'ime ka ị jide dumbbell n'etiti ụkwụ gị.
- Nkwado ikpere ikpere: Kama ibuli ụkwụ gị kwụ ọtọ, ị na-ehulata ikpere gị ma bulie ha n'obi gị.
- Ịkpọgide Wipers Windshield: Ọdịiche a gụnyere ịkwụnye n'ogwe na ịkwagharị ụkwụ gị n'akụkụ na-aga n'akụkụ, dị ka ihe mkpuchi ikuku.
- Na-ekowe Oblique Knee Raise: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ikpere gị elu n'otu akụkụ nke obi gị, na-elekwasị anya na uru ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ?
- Rọshịa Twist bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju eriri ụkwụ kwụgidere ụkwụ. Ọ na-elekwasị anya na obliques, nke na-etinyekwa aka n'oge ụkwụ na-ebuli elu, na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike.
- Mmega ahụ nke Bicycle Crunch nwekwara ike mejupụta Cable Hanging Leg Raise, ebe ọ na-arụ ọrụ ma elu na nke ala, dị ka ụkwụ na-ebuli elu, mana na-ewebata mmegharị ntụgharị nke na-elekwasị anya na obliques, si otú ahụ na-eme ka ike na nkọwa zuru oke nke afọ.
Amakuru ashobora gutuma Igwe kwụgide ụkwụ n'ụkwụ
- Cable ụkwụ welie mgbatị ahụ
- Mgbatị Toning n'úkwù
- Igwe eriri eriri afọ
- Ime mgbatị ahụ n'úkwù ike
- Usoro nkwudo eriri ụkwụ bulie usoro
- Core Workout na Cable
- Igwe igwe na-ebuli ụkwụ
- Ihe omume mgbatị ahụ ezubere n'úkwù
- Ngwa USB Ab mgbatị ahụ
- Advanced Cable Core Workout