Ntụgharị Ụbu Mpụga nkwusioru

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Teres Minor
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ntụgharị Ụbu Mpụga nkwusioru

Ntụgharị Ụbu Mpụga nkwusioru bụ mmega ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara rotator cuff ike, na-eme ka nkwụsi ike nke ubu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Mmega ahụ a bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị na-eme ihe omume ndị na-achọ mmegharị ubu ugboro ugboro ma ọ bụ ibuli elu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ike ahụ ha dị elu, kwalite ọnọdụ dị mma, ma kwalite ọrụ egwuregwu ha n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị Ụbu Mpụga nkwusioru

• Jide aka ndị ahụ na ọbụ aka gị chere ihu n'elu wee laghachi azụ ruo mgbe a gbatịpụrụ ogwe aka gị n'ihu gị na eriri ndị ahụ na-akpụ akpụ.
• Kwuo ikpere gị n'ogo ogo 90, debe ogwe aka gị nso n'akụkụ gị na nkwojiaka gị kpọmkwem n'elu ikpere gị.
• Jiri nwayọ tụgharịa aka gị n'ihu, pụọ n'ahụ gị, ka ị na-edobe ikpere gị ka ọ kwụ ọtọ na nso n'akụkụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ogwe aka gị na-atụgharị nke ọma, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, hụ na ị na-ejide njikwa na esemokwu na eriri n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị Ụbu Mpụga nkwusioru

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ngwa ngwa. Igodo nke mmega ahụ a bụ ntughari ubu nwayọ nwayọ, na-achịkwa ya. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka n'ụzọ dị irè lekwasịrị uru ahụ anya ma na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Nọgidesie ike: Jikwaa isi gị na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbachi azụ ma ọ bụ mee ka ọkpụkpụ ahụ sag, nke nwere ike iduga azụ azụ.
• Oke ngagharị: Gbaa mbọ hụ na ị na-atụgharị ubu gị site na ngagharị ha zuru oke. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ naanị ịtụgharị akụkụ ubu, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.

Ntụgharị Ụbu Mpụga nkwusioru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị Ụbu Mpụga nkwusioru?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru nke mpụ mpụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na nguzogide dị ọkụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ oge ole na ole mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị oke mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ngwa ngwa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị Ụbu Mpụga nkwusioru?

• Dumbbell Liing External Rotation bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị dinara n'akụkụ gị wee jiri dumbbell mee ntụgharị ahụ.
• The Cable External Rotation bụ mgbanwe nke atọ, ebe ị na-eji igwe igwe edobere n'ogo dị ala, wee dọpụta eriri ahụ n'èzí, na-atụgharị ubu gị.
• Ntugharị Mpụga Anọ ọdụ bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-anọdụ ala n'oche na-eji dumbbell n'aka gị na ikpere gị dabere na ikpere gị, wee tụgharịa ubu gị n'èzí.
• N'ikpeazụ, Ntugharị Mpụga ikpere ikpere bụ mgbanwe ebe ị na-egbu ikpere n'ala n'otu ikpere, na-agbanye ụkwụ nke ọzọ n'ihu gị, ma mee ntụgharị ahụ na ụda dumbbell n'aka gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị Ụbu Mpụga nkwusioru?

• Ihu na-adọkpụ: Ihu na-adọkpụ isi n'azụ deltoids na akwara rotator cuff, nke dị mkpa maka idobe ahụike na nguzozi nke ubu, si otú a na-emeju mmegharị ntụgharị mpụta na nkwusioru nkwusioru mpụ.
• Mfefe Mgbidi Scapular: Mmega ahụ na-enyere aka melite mmegharị na nkwụsi ike scapular, nke dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nkwonkwo ubu kwesịrị ekwesị ma nwee ike ịkwalite ịdị mma na nchekwa nke ntụgharị nkwusioru nkwusioru mpụ.