Ntụgharị ụkwụ ụkwụ

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ ụkwụ

Inverse Leg Curl bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes na azụ azụ, na-enye aka n'ịkwalite nguzozi, ike, na ụda akwara. Ọ dabara maka onye ọ bụla sitere na ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike ruo ndị ọkachamara na-eme egwuregwu, ọkachasị ndị na-achọ ịkwalite ike ahụ ha dị ala ma ọ bụ mezigharị site na mmerụ ụkwụ ma ọ bụ azụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ ime mmega ahụ maka ịdị irè ya n'ịkwalite uto akwara, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ ụkwụ

• Gbaa mbọ hụ na nkwonkwo ụkwụ gị dị naanị na nsọtụ nke lever padded na ikpere gị dị ntakịrị site na nsọtụ oche.
• Jide aka na igwe maka nkwụsi ike na mgbe ahụ, na-eji nwayọọ na-emegharị ahụ, gbanye ụkwụ gị elu ruo n'úkwù gị, na-dobe ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ na bench.
• Richaa eriri ụkwụ gị n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị yana akwara gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ ụkwụ

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ume ebuli ibu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji uru akwara hamstring gị bulie ma wedata ibu ahụ n'ime nwayọ, na-achịkwa ya.
• Zenarị ịgbatị oke: Akwụsịla ụkwụ gị nke ọma na ala mmegharị ahụ. Nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ikpere gị. Kama, mee ntakịrị gbadaa n'ikpere gị ọbụlagodi na ala nke mmegharị ahụ.
• Tinye isi ihe gị: Ọ bụ ezie na mgbanaka ụkwụ na-atụgharị na-elekwasị anya na hamstrings, ị nwere ike nwetakwuo mgbatị ahụ site na itinye aka na isi gị. Nke a nwere ike melite nguzozi na nkwụsi ike gị n'oge mgbatị ahụ

Ntụgharị ụkwụ ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Inverse Leg Curl, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ezigbo ike hamstring na njikwa ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna naanị ịdị arọ ahụ, ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nyere aka ma ọ bụ na-elekọta na mbụ. Ọ bụrụ na mmega ahụ siri ike nke ukwuu, enwere mmega ahụ dị mfe iji wuo ike hamstring dị ka ọkọlọtọ ụkwụ curls ma ọ bụ ihe nwụrụ anwụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ ụkwụ?

• TRX Hamstring Curls: Iji onye nkuzi nkwusioru TRX, ị dinara n'azụ gị jiri ụkwụ gị na eriri wee tụgharịa ụkwụ gị gaa n'ahụ gị.
• Igwe na-agbagharị diski na-agbagharị: Na mgbanwe a, ị na-etinye ụkwụ gị na diski na-egbuke egbuke ka ị dinara n'azụ gị wee gbanye ụkwụ gị n'akụkụ ahụ gị.
• Swiss Ball Hamstring Curls: Yiri mgbanwe bọọlụ kwụsiri ike, mana jiri bọọlụ Switzerland buru ibu ma na-enyekwu enweghị ntụkwasị obi, si otú a na-ama nguzozi na isi gị aka.
• Banded Hamstring Curls: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi agbakwunyere na post siri ike, ebe ị na-etinye akụkụ nke ọzọ nke eriri ahụ na nkwonkwo ụkwụ gị wee tụgharịa ụkwụ gị n'ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ ụkwụ?

• Squats bara uru ka ha na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike dị ka Inverse Leg Curls, gụnyere quadriceps, hamstrings, na glutes, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike dị ala.
• Lunges na-akwadokwa Inverse Leg Curls ka ha na-arụ ọrụ na hamstrings, glutes, na quads, na-eme ka nguzozi, nhazi, na arụ ọrụ dị mma.