Ntụnye aka na-anọpụ iche ọdụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụnye aka na-anọpụ iche ọdụ
Ntụgharị aka na-anọpụ iche nọ ọdụ bụ mmega ahụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'ihu, na-eme ka ike njide na nkwụsi ike nkwojiaka. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị na-etinye aka na egwuregwu ma ọ bụ ihe omume chọrọ nkwojiaka siri ike na aka ihu, dị ka tenis ma ọ bụ ibuli ibu. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye arụmọrụ ha, gbochie mmerụ ahụ, ma nweta ọganihu muscle ogwe aka kwesịrị ekwesị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye aka na-anọpụ iche ọdụ
- Debe ogwe aka gị n'apata ụkwụ gị ka ọbụ aka gị chere ihu n'elu, na nkwojiaka gị dabere na ikpere.
- Jiri nwayọ belata dumbbell dị ka o kwere mee, mee ka nkwojiaka gị gbasaa nke ọma.
- Mgbe ahụ, tụgharịa aka gị elu, na-ebuli dumbbell dị elu ka ị nwere ike, ka ị na-edobe ogwe aka gị n'apata gị.
- Jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbell ahụ na mmalite, na-emegharị mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ tupu ị gbanwee n'aka nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Ntụnye aka na-anọpụ iche ọdụ
- Jide aka nri: Jide mgbịrịgba n'aka ọ bụla na ọbụ aka gị chere ihu n'elu. Gbaa mbọ hụ na njide gị siri ike mana ọ bụghị nke siri ike ka ị ghara imebi nkwojiaka gị.
- Mmegharị a na-achịkwa: Kụgharịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ka ị na-ekupụ ume, na-edobe ogwe aka ya ka ọ kwụ ọtọ. Ntugharị ahụ kwesịrị ime naanị na nkwojiaka gị. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na ọnọdụ mbụ ka ị na-eku ume. Isi ihe bụ ịnọgide na-achịkwa n'oge mmega ahụ niile, ọ bụghị ikwe ka ịdị arọ daa ma ọ bụ jiri ume na-ebuli ya.
- Zenarị ibu ibu: Otu mmejọ a na-emekarị bụ iji oke arọ. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma
Ntụnye aka na-anọpụ iche ọdụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye aka na-anọpụ iche ọdụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke nọpụrụ iche n'aka. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya n'ihu na-achọghị nnukwu ike ma ọ bụ nhazi. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji obere arọ bido wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ịrịọ maka nduzi n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụnye aka na-anọpụ iche ọdụ?
- Iguzo Barbell Wrist Curl: Ọdịiche a gụnyere iguzo kama ịnọdụ ala, nke nwere ike inye aka itinyekwu uru ahụ ma melite ike zuru oke.
- Reverse Wrist Curl: Mgbanwe a na-agụnye ịgbatị aka aka elu kama ịgbada ala, nke nwere ike inye aka mee ka akwara extensor dị n'ihu.
- N'azụ-Back Barbell Wrist Curl: Ọdịiche a gụnyere ijide mgbịrịgba n'azụ gị, nke nwere ike inye aka mee ka akwara dị iche iche wee melite mgbanwe nkwojiaka.
- Ịnọ ọdụ n'elu oche: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'oche na idowe aka gị n'apata ụkwụ gị, nke nwere ike inye aka kewapụ uru ahụ aka ma melite ike nkwojiaka.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye aka na-anọpụ iche ọdụ?
- "Reverse Wrist Curls" bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe, ka ha na-arụ ọrụ na extensors forearm, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ogwe aka site n'imegide mmesi ike na ndị na-agbanwe agbanwe na oche anọ na-anọpụ iche.
- "Hammer Curls" nwekwara ike imeju ihe mkpuchi aka na-anọpụ iche ka ha na-arụ ọrụ ma biceps na akwara brachialis ka ha na-etinye aka ma na-ewusi aka na aka aka na aka, na-akwalite nkwụsi ike na nguzozi ogwe aka.
Amakuru ashobora gutuma Ntụnye aka na-anọpụ iche ọdụ
- "Dumbbell forearm mgbatị ahụ"
- "Mmega mgbatị nkwojiaka n'oche"
- "Na-anọpụ iche nkwojiaka curl na dumbbell"
- "mmega ahụ na-ewusi ogwe aka"
- "Dumbbell mmega ahụ maka nkwojiaka"
- "mmega ahụ n'oche ihu"
- "Nnọpụiche njide nkwojiaka curl"
- "mmega ahụ n'aka curl dumbbell"
- "Ọzụzụ ike maka forearms"
- "Ndụ ọdụdụ dumbbell nkwojiaka"