Ntụgharị mgbanaka ikpere

• Agache: Ntụzịaka, Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ntụgharị mgbanaka ikpere

Ntugharị ikpere ikpere bụ mmega ahụ dị elu nke na-ejikọta ọzụzụ ike na nkwụsi ike nke isi, na-elekwasị anya n'obi, ogwe aka, na akwara afọ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ogo mgbatị ahụ dị n'etiti ruo elu, na-achọ ịkwalite ahụ elu ha na ọzụzụ isi. A na-achọ mmega ahụ maka ike ya imeziwanye ike ahụ dị elu, kwalite nkwụsi ike nke isi, na ịkwalite nhazi na nguzozi ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị mgbanaka ikpere

• Wetuo ahụ gị n'ala ruo n'ala, na-ehulata ikiaka gị ma mee ka ahụ gị kwụ ọtọ.
• Ka ị na-ebuli ahụ gị azụ, tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka nri, gbatịa ogwe aka nri gị gaa n'uko ụlọ mgbe ị na-edebe aka ekpe gị n'ala.
• Laghachi n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị ahụ elu gị n'aka ekpe wee gbatịa aka ekpe gị gaa n'uko ụlọ.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ nke ọ bụla site na nkwalite ọ bụla, na-ahụ na ị na-edobe ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụgharị mgbanaka ikpere

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-agbada ahụ gị n'ala, mee ka ikpere gị dị nso na ahụ gị. Pughachi azụ, ka ị na-eme, tụgharịa ahụ elu gị n'otu akụkụ, na-ebuli ogwe aka ahụ n'akụkụ elu ahụ. Tinyegharịa mmegharị ahụ, n'akụkụ ọzọ. Zere iji ngwa ngwa na mmegharị ahụ. A ghaghị ime akụkụ nke ọ bụla nke ntugharị ahụ n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa iji mee ka njikọ anụ ahụ dịkwuo elu ma gbochie mmerụ ahụ.
• Njikọ aka: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike, kamakwa ọ ga-eme ka ọ dị mma nke ịkwatu elu. Ihe na-emekarị bụ ichefu

Ntụgharị mgbanaka ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị mgbanaka ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-atụgharị ntụgharị ikpere ikpere. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na nke a bụ ụdị nkwalite dị elu karị, n'ihi ya, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị ọhụrụ na ahụike ma ọ bụ ọzụzụ ike. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site n'ịkwalite isi wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mgbanwe ndị siri ike ka ike na ahụike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmemme a, tụlee ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị mgbanaka ikpere?

• Na-egbu ikpere diamond Push-elu: Na mgbanwe a, ị na-eji aka gị na-etolite ọdịdị diamond, nke na-elekwasị anya na triceps nke ukwuu.
• Ịkwụsị ikpere Spiderman Push-up: Nke a na-agụnye ịgbatị ikpere gị n'ikpere ụkwụ gị n'oge ọ bụla a na-agbanye elu, na-agbakwụnye ntụgharị nke na-arụ ọrụ obliques gị yana ogwe aka na obi gị.
• Kneeling Clap Push-up: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-esi n'ala na-esi n'ala na-agbapụ elu wee kụọ aka tupu ị daa, na-abawanye ihe ịma aka obi.
• Ịkwụsị ikpere n'ala obosara: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu, nke na-elekwasị anya akwara obi nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị mgbanaka ikpere?

• Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mmega ahụ a na-emeju akụkụ ntụgharị nke ntụgharị ikpere ikpere site na ịrụ ọrụ obliques na transverse abdominis, si otú a na-emeziwanye ike ntụgharị na nkwụsi ike.
• Dumbbell Bench Press: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, dị ka Kneeling Rotational Push-up, na-enyere aka iwulite ike na ntachi obi n'ime ìgwè anụ ahụ ndị a maka ịrụ ọrụ ka mma na mmegharị ahụ.