Chin-Up nso-jide
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Chin-Up nso-jide
The Close-Grip Chin-Up bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-ewusi akwara dị n'azụ, biceps na ubu ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-anụ ọkụ n'obi ịkwalite ike elu ha na nkọwa akwara. Itinye aka na mmega ahụ ọ bụghị naanị na-eme ka arụmọrụ ndọtị gị dịkwuo mma kamakwa na-ebuli ike ịrụ ọrụ, na-eme ka ọrụ kwa ụbọchị dịkwuo mfe.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Chin-Up nso-jide
- Guzosie ike n'okpuru mmanya ahụ, gbatịa aka gị nke ọma, wee gbadaa ikpere gị ma ọ bụrụ na mmanya ahụ dị ala, jide n'aka na ụkwụ gị dị n'ala.
- Bulie ahụ gị elu site n'ihulata ikpere gị na ịpịkọta ọnụ ọnụ ubu gị ọnụ ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ahụ, hụ na ahụ gị dị nso na mmanya dị ka o kwere mee.
- Jide ọnọdụ a obere oge, na-elekwasị anya na mkpụkọ dị na biceps na akwara azụ gị.
- Wetulata ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite na nwayọ na njikwa, gbatịa ogwe aka gị na ubu gị nke ọma tupu ịmalite ikwughachi ọzọ.
Komeza kuganiriza Chin-Up nso-jide
- Ndokwa nke ahụ: Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ wee zere ịfegharị ma ọ bụ iji ọkụ na-ebuli onwe gị elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke na-abụghị nanị na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Tinye isi gị ka ọ kwụsie ike n'ahụ gị n'oge mmega ahụ.
- Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara na-amalite site na nkwudo zuru oke na ogwe aka gị kwụ ọtọ, na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'ofe mmanya ahụ, wee weda onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite. Ịwụfe akụkụ ọ bụla nke mmegharị mmegharị a nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Mee
Chin-Up nso-jide Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Chin-Up nso-jide?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Close-Grip Chin-Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ oke ike nke elu ahụ. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa wee jiri ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike ịmalite site n'ịgba agba na-enyere aka site na iji eriri mgbochi ma ọ bụ igwe na-adọta enyemaka. Ka ike ha na-akawanyewanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na-agbado nso na-enweghị enyemaka.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Chin-Up nso-jide?
- The Wide-Grip Chin-Up na-achọ ka ị debe aka gị n'obosara n'elu mmanya, nke na-emesi mọzụlụ latissimus dorsi ike n'azụ gị.
- The Neutral-Grip Chin-Up gụnyere ijide ogwe aka na ọbụ aka gị na-eche ibe gị ihu, nke nwere ike ibelata nsogbu na nkwojiaka na ubu ka ị na-arụ ọrụ nke elu ahụ.
- Chin-Up dị arọ bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-etinyekwu ibu n'ahụ gị, na-abawanye nkwụsi ike na-eme ka mgbatị ahụ sie ike karị.
- Otu-Ogwe aka Chin-Up bụ mgbanwe siri ike nke na-agụnye iweli onwe gị elu site na iji naanị otu ogwe aka, na-abawanye ike na nhazi nke achọrọ.
Ibintu byiza bikanagorwa Chin-Up nso-jide?
- Lat Pulldowns: Ha na-elekwasị anya latissimus dorsi, otu akwara bụ isi nke a na-eji na-agbachi agbachi, na-enyere aka ịkwalite ike na ntachi obi nke akwara ndị a maka ịrụ ọrụ ka mma na agba agba.
- Ahịrị tụgharịrị: Mmega ahụ na-arụkwa uru akwara azụ na biceps, dị ka mgbachi chiri anya, ma na-enyere aka melite ike ịdọrọ, bụ nke dị oke mkpa maka ịrụ agba agba nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Chin-Up nso-jide
- Mmega ahụ n'azụ
- Mmega ahụ nke Chin-Up nso-jide
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Usoro nke ịdị arọ ahụ
- Mwelite nso-jide
- Mmega ahụ ike azụ n'ụlọ
- Enweghị akụrụngwa azụ mgbatị ahụ
- Usoro nso-jide Chin-Up
- Mmega ahụ dị arọ maka ike azụ
- Ụdị Chin-Up nso-jide