Chin-Up
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Chin-Up
Chin-Up bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, na-enye aka n'ịkwalite ike, ọnọdụ, na nkọwa ahụ dum. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Chin-ups n'ime usoro ahụike ha maka mmekọ ahụ ike ya zuru oke, ikike ịga n'ihu, yana ịdị mma nke ịchọ ngwa ngwa.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Chin-Up
- Dịrị ahụ gị elu gaa n'ogwe ahụ, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na isi gị.
- Gaa n'ihu na-ebuli onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya ahụ, jide n'aka na ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ ma ghara ịfegharị.
- Jide ọnọdụ ahụ maka nke abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
- Tinyegharịa usoro ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Chin-Up
- ** Zere iji oge eme ihe ***: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ na-ebuli onwe gị elu. Ọ bụghị naanị na nke a na-ebelata mmetụta mmega ahụ na akwara gị mana ọ na-abawanye ohere nke mmerụ ahụ. Na-eme ịgba agba mgbe niile n'ụzọ a na-achịkwa, na-elekwasị anya n'iji uru ahụ gị bulie ma wedata ahụ gị.
- ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ, gbaa mbọ gbatịa ogwe aka gị nke ọma na ala wee bulie onwe gị elu ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya dị n'elu. Ọkara reps agaghị etinye uru ahụ gị n'ụzọ zuru oke ma nwee ike ibute enweghị aha.
- ** Tinye isi gị ***: Ọ bụ ezie na mgbanaka bụ mmega ahụ azụ na biceps, itinye isi gị nwere ike inye aka mee ka ọ dị mma.
Chin-Up Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Chin-Up?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Chin-Up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ chọrọ ike dị elu. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na chin-ups enyere aka na-eji eriri mgbochi ma ọ bụ igwe na-adọkpụ aka ruo mgbe ha wulitere ike zuru oke iji mee mmega ahụ n'enweghị enyemaka. Ọ dịkwa mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Chin-Up?
- The Underhand Chin-Up, nke a makwaara dị ka nchigharị azụ, na-elekwasị anya biceps ahụ kpọmkwem site n'ịtụgharị ọbụ aka gị ihu.
- The Close-Grip Chin-Up bụ mgbanwe na-etinyekwu ike na biceps na etiti azụ site na iji njide dị warara.
- Ngwakọta-Grip Chin-Up gụnyere otu aka na-eche ihu gị na nke ọzọ pụọ, nke na-enyere aka ịhazi ibu dị n'etiti otu akwara dị iche iche.
- Chin-Up dị arọ na-agbakwụnye mmegide mmegide na mmega ahụ site na itinye ibu na onye na-emega ahụ, si otú ahụ na-amụba ike na ike ịmepụta akwara.
Ibintu byiza bikanagorwa Chin-Up?
- Ahịrị tụgharịrị: Ndị a na-arụ ọrụ na rhomboid gị, ọnyà, na akwara azụ na ubu ndị ọzọ, bụ nke dị oke mkpa maka ịme agba agba, si otú a na-enyere aka melite ike na ntachi obi nke akwara ndị a.
- Push-Ups: Ọ bụ ezie na a na-elekwasị anya n'obi na triceps, ihe na-atụgharị na-etinyekwa aka na akwara na ubu, nke a na-eji mee ka ahụ dị jụụ n'oge agba agba, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ gị dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Chin-Up
- Mmega ahụ n'azụ
- Chin-Up mgbatị ahụ
- Ọzụzụ ike nke elu ahụ
- Mmega ahụ n'azụ ụlọ
- Usoro mgbatị ahụ dị arọ
- Azụ akwara toning
- Mmega ahụ ike maka azụ
- Usoro Chin-Up
- Mmega ahụ na-ewusi ike azụ
- Mmega mgbatị ahụ dị arọ