Ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka
Ntụgharị ụkwụ na-enye aka bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na akwara ụkwụ, na-akwalite ike, mgbanwe, na ụda akwara. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi enyemaka ahụ dịka ike na ntachi obi nke onwe. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ nwere ike inye aka n'ịkwalite ike ahụ dị ala, na-akwalite ịrụ ọrụ ka mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị, na inye aka gbochie mmerụ ahụ hamstring.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka
- Debe onwe gị na igwe na afo na hips dina ala megide mpe mpe akwa, ebe ụkwụ gị nọ n'okpuru oghere lever, na ikiri ụkwụ gị chere ihu gị.
- Jide aka n'akụkụ ọ bụla nke igwe maka nkwụsi ike, mee ka ọkpụkpụ gị dị larịị ma ka dị jụụ, wee gbanye ụkwụ gị elu, na-atụgharị na ikpere.
- Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, na-etinye aka na akwara hamstring gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị ga-ejigide ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka
- Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị mgbe ị na-eme curls ụkwụ na-agbanwe agbanwe na-agba ọsọ na mgbatị ahụ. Zere ịrị elu ma ọ bụ iji ume ebuli ahụ gị. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ na nke a na-achịkwa, nke ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ site n'itinye uru akwara hamstring gị nke ọma.
- Debe isi ihe gị: itinye aka na isi gị bụ isi ihe iji dowe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ. Ọ na-enyekwara aka ichekwa azụ ala gị pụọ na nsogbu. Gbaa mbọ hụ na abs gị nwere nkwekọrịta n'oge mmega ahụ.
- iku ume nke ọma: iku ume nke ọma dị oke mkpa mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ọ bụla, gụnyere mgbanaka ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ahụ gị na ikuru ume ka ị na-ewetu ya azụ ala. Nke a ga-enyere aka
Ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Inverse Leg Curl na-enyere aka, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ụdị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na mmega ahụ iji nyere aka ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Mmega ahụ na-elekwasị anya na hamstrings na glutes, yana ọ dị mkpa ikpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka?
- The Band Assisted Inverse Leg Curl na-eji eriri mgbochi iji gbakwunye ọkwa siri ike na mgbatị ahụ.
- Onye Mmekọ Enyemaka Inverse Leg Curl na-enye onye mmekọ mgbatị ahụ aka inye nguzogide, na-eme ka mmega ahụ sie ike karị.
- The TRX Assisted Inverse Leg Curl gụnyere iji onye nkuzi nkwusioru TRX iji nyere aka kwado nguzozi mgbe ị na-arụ ọrụ akwara hamstring.
- Ihe Slider Assisted Inverse Leg Curl na-eji ihe mmịfe, ma ọ bụ obere diski, n'okpuru ụkwụ na-abawanye ihe ịma aka nke mmegharị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka?
- Akpụkpọ anụ na-akwado enyemaka Inverse Leg Curls ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ, ọkachasị glutes na hamstrings, mana ha na-etinye aka na quadriceps na isi, na-akwalite ahụ ike na-arụ ọrụ na imezi nguzozi na nhazi.
- Squats nwekwara ike ịbụ ihe mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ nke gụnyere Enyemaka Inverse Leg Curls, ka ha na-arụ ọrụ na ahụ dum na isi ala, na-eme ka ike na nkwụsi ike dịkwuo mma, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Ntụgharị ụkwụ na-agbanwe agbanwe enyere aka
- Enyemaka mmega ahụ na-agbanwe agbanwe ụkwụ
- Mmega ahụ na-ewusi hamstring ike
- Mmega ahụ toning apata ụkwụ
- Enyemaka n'ụkwụ ụkwụ maka eriri ụkwụ
- Inverse curl enyemaka
- Mmega ahụ na-ewusi ike
- Enyemaka mgbagharị ntụgharị aka maka apata ụkwụ
- Hamstring na mgbatị ụkwụ
- Emega mgbatị ụkwụ na-enyere aka
- Ntugharị ụkwụ na-atụgharị maka ike hamstring