Mgbochi Ụkwụ Nguzogide

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ig: N'ikwusịsit Ọkphia
• Ibiharuro risha: Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Gastrocnemius, Soleus

Ijambo ryo kuri Mgbochi Ụkwụ Nguzogide

Mgbagwoju ụkwụ nke Resistance Band bụ mmega ahụ ọzụzụ ike dị iche iche nke na-elekwasị anya na hamstrings, glutes na azụ dị ala, na-emewanye ike na nkwụsi ike ụkwụ. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-emezigharị ka ọ na-akwalite uto anụ ahụ, na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume ha dịka enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, na-achọ ngwa ngwa dị ntakịrị, ma na-enye usoro dị nchebe karị, nke a na-achịkwa nke na-ewusi ahụ dị ala ike ma e jiri ya tụnyere ibuli ibu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbochi Ụkwụ Nguzogide

• Idobe úkwù gị na ahụ dị elu n'ala, jiri nwayọọ nwayọọ na-ehulata ikpere gị ma gbanye ụkwụ gị elu ruo n'úkwù gị, na-adọta megide nguzogide nke ìgwè ahụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na akwara gị na-arụkọ ọrụ nke ọma.
• Jiri nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide esemokwu na band.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps na nhazi achọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbochi Ụkwụ Nguzogide

• Mmegharị a na-achịkwa: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịme mmega ahụ ngwa ngwa. Ọ dị mkpa ijikwa mmegharị gị, na-atụgharị ụkwụ gị nwayọ nwayọ wee hapụ ha n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka itinye aka na akwara ụkwụ gị nke ọma, kamakwa ọ na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji oke mmegharị ahụ n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara ịbịaru ikiri ụkwụ gị nso n'úkwù gị dị ka o kwere mee mgbe ị na-agbaji ụkwụ gị ma gbasaa ha nke ọma mgbe ị hapụrụ. Nke a na-eme ka o doo anya na akwara ụkwụ gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Zere imebiga ihe ókè: Akwụsịla ma ọ bụ kpọchie ikpere gị mgbe ị hapụrụ gị

Mgbochi Ụkwụ Nguzogide Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbochi Ụkwụ Nguzogide?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Resistance Band Leg Curl. Ọ bụ mmega ahụ dị ukwuu maka ime ka hamstrings na glutes dị ike. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na igwe mgbochi ọkụ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, ọ nwere ike ịba uru ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ lelee vidiyo nkuzi iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbochi Ụkwụ Nguzogide?

• Mgbochi Ụkwụ Nkwụsị Iguzo: Na mgbanwe a, ị kwụ ọtọ wee tụgharịa otu ụkwụ n'otu oge megide nguzogide nke otu.
• Ịnọ ọdụ n'ụkwụ ụkwụ na-eguzogide: Ọdịiche a gụnyere ịnọdụ ala n'oche ma ọ bụ bench na ịgbatị ụkwụ gị megide ìgwè ndị na-eguzogide.
• Otu ụkwụ na-eguzogide otu ụkwụ: Mgbanwe a na-elekwasị anya n'otu ụkwụ n'otu oge, na-abawanye ike ma na-elekwasị anya na ụkwụ nke ọ bụla.
• Ụkwụ Nkwụsị nke Bọọlụ Nkwụsi Ike: Mgbanwe a na-agụnye bọọlụ kwụsiri ike, na-agbakwunye ihe nguzozi na isi ntinye aka na curl ụkwụ ọdịnala.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbochi Ụkwụ Nguzogide?

• Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ anụ na-arụkwa ọrụ ahụ dị ala, ọkachasị hamstrings na glutes, yiri Resistance Band Leg Curls. Site n'itinye mmegharị abụọ ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ, ị ​​nwere ike hụ na ọzụzụ ike zuru oke maka ahụ gị dị ala.
• Nwụrụ anwụ: Ngwunye nwuru anwu bụ ihe mgbakwunye dị mma na mgbakwụnye ụkwụ nke Resistance Band ka ha abụọ na-elekwasị anya na agbụ azụ, ọkachasị hamstrings na glutes. Ihe omume a nwere ike inye aka mee ka ike na ike zuru ezu dịkwuo mma, na-enyere aka n'imebi ọkpụkpụ ụkwụ.