Nọdụ ala dara arọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Nọdụ ala dara arọ
Nkwụghachi azụ nke ịdị arọ bụ mmega ahụ afọ dị elu nke na-elekwasị anya na akwara akwara, ọkachasị oghere abdominis na obliques, ebe ọ na-etinyekwa mgbagharị hip. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike na-achọ ịkwalite mgbatị ahụ ha bụ isi ma kwalite ike afọ na nkọwa ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike imeziwanye nkwụsi ike, ọnọdụ, na arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ a na-achọsi ike maka ndị na-achọ mgbatị ahụ siri ike ma dị irè.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nọdụ ala dara arọ
- Jide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'obi gị, na-etinye aka gị ike n'ịdị arọ n'oge mmega ahụ.
- Wetuo ahụ gị n'ala bench na mmegharị a na-achịkwa ruo mgbe azụ gị kwụ ọtọ na oche.
- Iji mọzụlụ afọ gị, welie ahụ gị elu na ikpere gị, na-eme ka ibu dị nso n'obi gị.
- Weda onwe gị ala azụ na mmegharị a na-achịkwa iji mechaa otu ugboro ugboro, ma gaa n'ihu na-emegharị mmegharị a maka ọnụọgụ reps achọrọ.
Komeza kuganiriza Nọdụ ala dara arọ
- Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ị ga-enwe ike ịme mmega ahụ na ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke arọ, ọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ. Isi ihe iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a bụ iji nwayọ na-achịkwa ya. Nke a ga-eme ka akwara afọ gị na-arụ ọrụ nke ọma.
- Usoro ngagharị: Gbaa mbọ hụ na ịgafe ngagharị ngagharị zuru oke. Wetuo ahụ gị ala ruo mgbe azụ gị dị nso
Nọdụ ala dara arọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nọdụ ala dara arọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ịdị arọ, mana ọ dị mkpa iji obere arọ malite wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido ahụta mmega ahụ ahụ siri ike nke ukwuu, ha nwere ike ịmalite site na nọdụ ala mgbe niile ma ọ bụ jụ ịnọdụ ala na-enweghị ibu iji buru ụzọ wulite isi ike ha. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ na-akpakọrịta mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nọdụ ala dara arọ?
- Kwụsị Twist Sit-ups: Na mgbanwe a, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ n'elu nke ije-nọdụ ala, na-etinye ahụ ike gị na-enweghị isi na mgbakwunye na isi gị.
- Kwụsị ịnọdụ ala na ìgwè ndị na-eguzogide: Kama iji ihe ọ̀tụ̀tụ̀ dị arọ, ị nwere ike iji eriri mgbochi agbakwunyere na ala oche maka mgbakasị ahụ agbakwunyere.
- Nọdụ ala n'ịdị arọ nke otu ogwe aka: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbell ma ọ bụ kettlebell n'otu aka, na-ama isi gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi.
- Kwụsị nọdụ ala na-ebuli ụkwụ: Mgbe ị nọsịrị ọdụ, welie ụkwụ gị gaa n'uko ụlọ. Ọdịiche a na-arụ ọrụ ma elu na ala abs.
Ibintu byiza bikanagorwa Nọdụ ala dara arọ?
- Planks: Planks bụ mmega ahụ dị ukwuu na-emekọ ihe n'ihi na, dị ka ọnụ ọgụgụ na-adaba adaba, ha na-ewusi isi ahụ ike, mana ha na-etinyekwa azụ na ubu dị ala, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi zuru ezu.
- Ụkwụ na-ebuli: Ụkwụ na-ebuli aka na-ewusi akwara afọ dị ala ike, bụ nke a na-emekarị n'oge nkwụsịtụ ịda mbà n'obi, si otú ahụ na-eme ka mgbatị afọ dị gburugburu nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Nọdụ ala dara arọ
- Mmega ahụ nọdụ ala dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi ubu ike
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Nọdụ ala dị arọ maka isi ike
- Ejila ibu were jụ nọdụ ala
- Mmega ahụ afọ dị arọ
- Mmega ahụ n'ubu na ukwu siri ike
- Ihe omume nọdụ ala dị elu
- Mmega ahụ na-ewusi isi ike
- Jụlata nọdụ ala maka mbelata úkwù.