Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa
The Smith Seated shoulder Press bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke emebere iji gbado ma kwalite deltoids, triceps, na uru ahụ dị elu. Ihe omume a dị mma maka ndị na-amalite na ndị na-eme egwuregwu na-eme egwuregwu ka ọ na-enye nkwụsi ike site na igwe Smith, na-enye ohere maka njikwa na-achịkwa, mmegharị ahụ dị nchebe. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa akwara, na ịkwado ebumnuche ahụike zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa
- Nọdụ ala n'okpuru mmanya, tinye ya n'ihu n'ubu gị; ọbụ aka gị kwesịrị ịdị na-eche ihu n'ihu ma aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche.
- Wepu mmanya ahụ site na nkwakọ ngwaahịa ahụ site na ibuli ya elu wee wedata ya ruo n'ogo obi gị, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Pịa ogwe osisi ahụ elu ruo mgbe aka gị gbatịchara nke ọma, hụ na ị na-ekuku ume ka ị na-eme mmegharị a.
- Jiri nwayọ wetuo mmanya ahụ laghachi n'ogo obi gị ka ị na-eku ume, na-emecha otu nzaghachi. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa
- ** njide na mgbakwụnye aka ***: njide gị n'ogwe kwesịrị ịdị obosara karịa obosara ubu. Mgbe i buliri mmanya ahụ, ikiaka gị kwesịrị ịdị n'okpuru nkwojiaka gị ozugbo. Zere ịgbanye aka gị n'akụkụ n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo ubu gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Smith Seated shoulder Press kwesịrị ime ya n'ụzọ nwayọ, na-achịkwa ya. Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ma ọ bụ ibuli ibu ahụ ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana ọ naghị arụ ọrụ akwara gị nke ọma.
- ** Usoro ngagharị ***: Wetuo ogwe osisi ahụ ruo mgbe ọ metụrụ gị n'obi obere.
Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Smith Seated shoulder Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji obere arọ malite na ilekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ iji duzie gị na mmega ahụ na mbụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ị kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na obi ike gị na-eto.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa?
- Barbell nọ ọdụ n'ubu Pịa: Na mgbanwe a, ị na-eji a barbell kama Smith igwe, nke na-achọkwu nkwụsi ike na njikwa site na akwara ubu gị.
- Standing Smith Machine shoulder Pịa: Ọdịiche a gụnyere iguzo ọtọ kama ịnọdụ ala, nke na-etinye isi ihe ma nwee ike ịbawanye ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
- N'azụ Neck Smith Machine shoulder Pịa: Ọdịiche a gụnyere iwetu osisi n'azụ olu kama ịnọ n'ihu, nke nwere ike iru n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: Mgbanwe a gụnyere imezi oche ahụ ka ọ bụrụ ọnọdụ ihu, nke na-agbanwe akụkụ nke pịa ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke ubu.
Ibintu byiza bikanagorwa Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa?
- Ahịrị kwụ ọtọ bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado maka ọ bụghị naanị na ọ na-arụ ọrụ akwara ubu kamakwa ọ na-etinyekwa azụ na ọnyà dị elu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike dị mkpa maka ịpị ubu nọ ọdụ.
- N'ihu Raises bara uru n'ihi na ha na-elekwasị anya n'ihu ma ọ bụ n'ihu akụkụ nke deltoids, nke dị mkpa maka ịkwanye mmegharị dị ka Smith Seated shoulder Press, si otú ahụ na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu.
Amakuru ashobora gutuma Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa
- Smith Igwe eji arụ ọrụ
- Anọ ọdụ Smith Press Exercise
- Eji igwe Smith na-eme ka ubu ike
- Smith ọdụ Press maka ubu
- Usoro ntinye aka nke Smith
- Mmega ahụ n'ubu na igwe Smith
- Smith igwe ọdụ Press Workout
- Ubu Pịa iji igwe Smith
- Ọrụ Smith Machine maka akwara ubu
- Eji igwe Smith nọrọ ọdụ