Smith shoulder Press
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Smith shoulder Press
Smith shoulder Press bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na deltoids, trapezius, na akwara pectoral elu, na-enyere aka melite nkwụsi ike ubu na ike elu ahụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo n'ihu, n'ihi mmegharị eduzi nke igwe Smith nke na-eme ka ụdị dị mma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite mma ahụ ha dị elu, kwalite ike ịrụ ọrụ n'ihe omume kwa ụbọchị, na ịkwado arụmọrụ ha na egwuregwu ndị ọzọ ma ọ bụ mgbatị ahụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith shoulder Press
- Jide aka gị obosara karịa obosara ubu, ọbụ aka chere ihu n'ihu.
- Welite mmanya ahụ n'ogbe ahụ wee gbatịa aka gị nke ọma, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Jiri nwayọ wetuo mmanya ahụ gbadaa n'ogo ubu site n'ihulata ikpere gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na anya na-aga n'ihu.
- Wụghachi mmanya ahụ n'ọnọdụ mmalite site n'ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru oke, hụ na itinye uru ahụ n'ubu gị n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa nke a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Smith shoulder Press
- ** Zere ịdoghachi azụ gị ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbanye azụ n'oge a na-ebipụta ya. Nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ dị ala. Iji zere nke a, tinye isi gị n'oge mmega ahụ. Chee echiche banyere idobe azụ gị kwụ ọtọ n'akụkụ mmanya, na ọkpụkpụ azụ gị na-anọpụ iche.
- ** Mmegharị achịkwara ***: Mmejọ ọzọ na-emekarị na-agba ọsọ site na reps. Gbaa mbọ hụ na ị na-ebuli ma na-ewetu mmanya ahụ n'ụzọ a na-achịkwa. Ọ bụghị naanị na nke a na-egbochi mmerụ ahụ kamakwa ọ na-ahụ na akwara gị na-enweta ihe kacha mma na nnọchite ọ bụla.
- ** Usoro ngagharị zuru oke ***: Iji nweta ihe kacha mma na Smith Shoulder Press, jiri usoro ngagharị zuru oke. Nke a
Smith shoulder Press Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith shoulder Press?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Smith Jirinụ Press. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike na nkwụsi ike nke ubu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ ka ọ duzie usoro a. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma tupu ịmalite, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na ntụkwasị obi na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith shoulder Press?
- N'azụ Neck Smith Machine shoulder Pịa: N'ụdị a, a na-agbada mmanya ahụ n'azụ olu kama ịnọ n'ihu, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press: Ọdịiche a gụnyere iji otu ogwe aka na-pịa barbell n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite ahụghị ahụ.
- Smith Machine Arnold Press: Nke a bụ mgbanwe dị mgbagwoju anya nke na-agụnye ịtụgharị ọbụ aka site n'iche ihu na-eche ihu azụ ka ị na-agbanye barbell, na-arụ ọrụ ubu site n'ọtụtụ akụkụ.
- Incline Smith Machine Shoulder Press: A na-arụ ụdị a n'elu oche dị n'azụ, nke na-agbanwe akụkụ nke pịa ma lekwasị anya n'ubu site n'ọnọdụ dị iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Smith shoulder Press?
- Barbell kwụ ọtọ Ahịrị: Ndị a na-arụ ọrụ na trapezius na deltoids, dị ka Smith Jirinụ Press, ya mere na-eme ka ike zuru ezu na ntachi obi nke ubu dị mgbagwoju anya maka ịrụ ọrụ ka mma na akwụkwọ akụkọ.
- Ihu na-adọta: Nke a na-elekwasị anya n'azụ deltoids na rotator cuff mọzụlụ, nke dị oke mkpa maka ahụ ike na nkwụsi ike nke ubu, si otú a na-emeju Smith Jirinụ Press site na igbochi enweghị aha na mmerụ ahụ nke nwere ike ịpụta site na ilekwasị anya naanị n'ihu na n'akụkụ deltoids.
Amakuru ashobora gutuma Smith shoulder Press
- Smith Mpekere Ubu Pịa
- Smith Press shoulder mgbatị
- Jiri igwe Smith mee mmega ahụ n'ubu
- Smith Machine Overhead Press
- Smith Machine Deltoid Exercise
- Eji igwe Smith na-eme ka ubu ike
- Smith Machine Press maka ubu
- Arụ ọrụ nke elu ahụ na igwe Smith
- Ọzụzụ ubu igwe Smith
- Igwe igwe igwe ejiri ubu n'elu