Plank akụkụ dị arọ nke ahụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Plank akụkụ dị arọ nke ahụ
The Bodyweight Incline Side Plank bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara akwara, ọkachasị obliques, ma na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike. Ọ bụ mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya dabere na ike na ọkwa ahụike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike isi, melite ọnọdụ ahụ, na inye aka n'ịrụ ọrụ nke ụbọchị na mgbatị ahụ ndị ọzọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Plank akụkụ dị arọ nke ahụ
- Debe onwe gị n'akụkụ n'akụkụ elu, tinye ikpere gị n'elu ma kwado ya ozugbo n'okpuru ubu gị. Gbatịa ụkwụ gị wee kpochie ụkwụ gị otu n'elu nke ọzọ.
- Jikọọ isi gị ma bulie úkwù gị n'ala, na-emepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ụkwụ gị.
- Jide ọnọdụ a, jide n'aka na ị ga-ebuli úkwù gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Mgbe ijidechara oge achọrọ, jiri nwayọọ belata úkwù gị n'ala ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ nke ọzọ.
Komeza kuganiriza Plank akụkụ dị arọ nke ahụ
- **Mmekọrịta isi ***: Mmejọ a na-emekarị anaghị etinye isi n'oge mmega ahụ. Na-echeta mgbe niile iji mee ka abs na glutes gị sie ike mgbe ị na-ebuli ahụ gị n'ala. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka ị na-arụ ọrụ ahụ nke ọma.
- ** Zere ịkwa ụda ***: Ekwela ka úkwù gị daa n'oge mgbatị ahụ. Ọ dị mkpa idowe nhazi ahụ kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Ịgbara úkwù nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi n'ubu gị ma ghara ịrụ ọrụ isi gị nke ọma.
- **Mmegharị achịkwara**: Zenarị ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ntugharị ọ bụla kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa iji bulie akwara
Plank akụkụ dị arọ nke ahụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Plank akụkụ dị arọ nke ahụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ akụkụ Plank Bodyweight Incline. Agbanyeghị, ha nwere ike ịgbanwe ya ka ọ dabara ọkwa ahụike ha ugbu a. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri ha ike, ha nwere ike ịmalite site n'akụkụ akụkụ ma ọ bụ ogwe aka na-akwado ikpere tupu ha enwee ọganihu n'akụkụ plank. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike anụ ahụ kpọtụrụ ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Plank akụkụ dị arọ nke ahụ?
- Akụkụ dị n'akụkụ na-ebuli ụkwụ: Na mgbanwe a, ka ị na-ejigide ọnọdụ plank dị n'akụkụ, ị na-ebuli ụkwụ elu elu na ala, nke na-eme ka uru ahụ gị dị ala karị.
- Akụkụ Plank na Arm Reach: Nke a gụnyere iru ogwe aka elu gị n'okpuru ahụ gị wee gbatịa ya azụ, nke na-eme ka mmegharị ubu na nkwụsi ike nke isi.
- Side Plank with Hip Dip: N'ebe a, ị na-agbada úkwù gị gaa n'ala wee bulie ha elu, na-agbakwunye ihe dị ike na mmega ahụ nke na-elekwasị anya na obliques.
- Akụkụ akụkụ ya na ikpere ikpere: Na mgbanwe a, ị na-ehulata ụkwụ elu ma mee ka ikpere gaa n'obi, nke na-etinye ma isi na mgbatị ụkwụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Plank akụkụ dị arọ nke ahụ?
- Akụkụ ahụ dị arọ: mgbatị ahụ na-elekwasị anya na obliques ma na-enyere aka melite nguzozi na nkwụsi ike, dị ka Incline Side Plank, ma n'akụkụ dị iche iche, si otú ahụ na-arụ ọrụ uru ahụ n'ụzọ dịtụ iche ma na-abawanye irè nke mgbatị ahụ.
- Ndị Rọshịa na-atụgharị: Mmega ahụ a na-emeju akụkụ akụkụ ahụ nke ịdị arọ site na ilekwasị anya na obliques na mpaghara abdominal dum, na-eme ka ike ntụgharị na akụkụ nke na-arụkwa ọrụ na Incline Side Plank.
Amakuru ashobora gutuma Plank akụkụ dị arọ nke ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Mgbatị mgbatị ahụ nke Side Plank
- Mmega ahụ dị arọ nke úkwù
- Akụkụ akụkụ maka toning n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù
- Usoro atụmatụ ịdị arọ ahụ na-achọsi ike
- plank akụkụ na-ewusi ukwu ike
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù dị gịrịgịrị
- Ndabere Side Plank mmega ahụ dị arọ
- Mmega ahụ n'úkwù siri ike yana plank akụkụ azụ.