Band ighikota
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Band ighikota
Band Twist bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya na akwara akwara, na-eme ka ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ike ntụgharị ha, ọnọdụ ha, na ịgbakwunye mmegharị dị irè na nke siri ike na usoro ahụike ha.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band ighikota
- Debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu, tinye isi gị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị ahụ elu gị gaa n'aka nri, na-adọta eriri ahụ na ntụziaka ahụ ka ị na-edobe ogwe aka gị ogologo.
- Jide ntugharị ahụ maka ntakịrị oge, na-enwe mmetụta nke esemokwu na mọzụlụ afọ gị na obliques.
- Jiri nwayọ laghachi na etiti, na-edobe esemokwu na band, wee megharịa ntụgharị ahụ n'akụkụ aka ekpe gị.
- Mee mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.
Komeza kuganiriza Band ighikota
- Ngosipụta ziri ezi: Jikwaa azụ kwụ ọtọ ma tinye isi gị n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịgbachi nkịtị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara-obosara na ikpere gị na-ehulata ntakịrị.
- Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ iji ọkụ na-atụgharị. Ịdị irè nke mgbagwoju anya na-abịa site na njikwa na-achịkwa, nke a kpachapụrụ anya nke torso. Jide n'aka na mmegharị ahụ dị nro ma na-achịkwa ya, na-elekwasị anya na nkwekọrịta na mgbatị nke akwara isi gị.
- Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-agbagọ isi gị ruo n'akụkụ ọ bụla nke ọma ka ị nweta uru nke mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ naanị ịtụgharị akụkụ, nke na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ
Band ighikota Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band ighikota?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ gbagọrọ agbagọ. Mmega ahụ bara ezigbo uru maka ndị mbido ka ọ na-enyere aka iwusi isi ike ma melite mgbanwe. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na eriri na-eguzogide nke dabara maka ọkwa ahụike ha. Ha kwesịkwara ịhụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike gosi ha usoro kwesịrị ekwesị na mbụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band ighikota?
- The Seated Band Twist: Na mgbanwe a, ị na-anọdụ ala n'oche ma ọ bụ oche mgbatị ahụ, chebe eriri ahụ n'okpuru ụkwụ gị, ma tụgharịa ahụ gị elu site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- The Lateral Band Twist: Nke a na-agụnye iguzo n'ụkwụ gị n'obosara n'obosara, na-eji aka abụọ jide band ahụ, na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'akụkụ iji rụọ ọrụ obliques gị.
- The Overhead Band Twist: Maka mgbanwe a, ị ga-ebili ọtọ, jiri aka abụọ jide eriri ahụ n'elu, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
- The Band Twist with Squat: Ọdịiche a na-ejikọta squat na bandwit band, ebe ị na-adaba ala na ka ị na-arịgo elu, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Band ighikota?
- The Band Pull-Apart bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke na-eme ka mmetụta nke Band Twist dịkwuo mma site n'ilekwasị anya na ike nke ubu na azụ azụ dị elu, si otú a na-emeziwanye ọnọdụ na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- N'ikpeazụ, mmega ahụ Banded Woodchopper na-emeju Band Twist ka ọ na-etinye mmegharị ntụgharị yiri nke ahụ, mana na-agbakwunye na verticality, nke na-eme ka njikọ aka nke akwara isi dịkwuo elu ma na-eme ka ike ntụgharị.
Amakuru ashobora gutuma Band ighikota
- Band na-atụgharị mgbatị ahụ
- Emega ahụ n'úkwù na eriri
- Mgbagwoju eriri mgbochi n'úkwù
- Band ighikota mmega ahụ n'úkwù
- Mgbatị mgbatị n'úkwù mgbatị ahụ
- Mgbagwoju eriri toning n'úkwù
- Band ighikota maka n'úkwù slimming
- Mgbagwoju eriri mgbochi maka úkwù
- Ịkpụzi úkwù na mgbagha eriri
- Jiri eriri mgbatị ahụ tụgharịa mgbatị ahụ