Band ighikota

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Obliques
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas

Ijambo ryo kuri Band ighikota

Band Twist bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi akwara gị ike, ọkachasị ndị obliques, ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike. Omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike isi ha na njikwa ahụ dum. Site n'itinye Band Twist n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite ahụ ike gị, melite arụmọrụ egwuregwu, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Band ighikota

• Na-eme ka ahụ gị dị ala na úkwù guzosie ike, jiri nwayọọ nwayọọ na-atụgharị elu ahụ gị gaa n'aka nri, na-adọta eriri ahụ na ntụziaka ahụ.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta nke ahụ erughị ala na mọzụlụ afọ gị.
• Jiri nwayọ tụgharịa azụ na etiti wee megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-ejigide mmegharị a na-achịkwa n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Band ighikota

• Mgbochi nke Band Right: Họrọ mmachi mgbochi ziri ezi maka ọkwa ahụike gị. Ọ bụrụ na eriri ahụ dị oke ọkụ, ị gaghị ama uru ahụ gị aka nke ọma; ọ bụrụ na ọ dị oke arọ, ị nwere ike imerụ onwe gị ahụ. Otu ndudue a na-emekarị bụ iji eriri nke siri ike ma ọ bụ nke na-adịghị mma, nke nwere ike iduga n'ụdị na-adịghị mma yana nsonaazụ na-adịghị mma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ mee ntụgharị ọ bụla na njikwa. Nke a ga - enyere gị aka itinye aka na isi gị ma jiri akwara gị, ọ bụghị ike, rụọ ọrụ ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ na mmegharị ahụ, nke nwere ike ibute nsonaazụ na-adịchaghị mma yana mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Mee

Band ighikota Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Band ighikota?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ gbagọrọ agbagọ. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie isi gị ike ma melite mgbanwe. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na eriri mgbochi dị ala wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ka ike gị na-akawanye mma. Ọzọkwa, ụdị kwesịrị ekwesị bụ isi iji gbochie mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmega ahụ, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ga-akpakọrịta ma ọ bụ lelee vidiyo nkuzi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Band ighikota?

• The Seated Band Twist na-agụnye ịnọdụ ala n'ala ma ọ bụ bọọlụ kwụsiri ike mgbe ị na-eme ntụgharị ahụ, na-elekwasị anya na akwara isi.
• Band Twist na Squat na-ejikọta bandwit na squat, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ zuru oke.
• The Lateral Band Twist bụ mgbanwe ebe ị na-agbagọ ahụ gị n'akụkụ, na-elekwasị anya n'anụ ahụ.
• The Overhead Band Twist gụnyere ibuli eriri ahụ n'elu isi gị mgbe ị na-atụgharị, na-agbakwunye mgbatị ahụ dị elu na mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Band ighikota?

• Ihe mmega ahụ nke Band Pull Apart na-eme ka uru nke Band Twist dị ike site n'ịgbasi ike n'azụ elu, ubu na ogwe aka, na-enye mgbatị ahụ n'ụzọ ziri ezi.
• The Standing Band Rotation bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara akwara, ọkachasị obliques, na-eme ka ike gị tụgharịa na ntụgharị, nke dị mkpa maka ọtụtụ mmemme na egwuregwu kwa ụbọchị.