Pushdown

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Pushdown

Mmega ahụ Pushdown bụ ọrụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na triceps, na-enyere aka ịkwalite ike ahụ dị elu na nkọwa akwara. Ọ bụ mmega ahụ mara mma maka ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ogo ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ike ogwe aka ha, kwalite ọnọdụ ka mma, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pushdown

• N'ikwe aka gị dị nso na ahụ gị, malite na aka gị n'otu n'otu n'ala na mmanya na ọkwa obi.
• Kwadaa ogwe ala site na ịgbatị ogwe aka gị na nkwekọrịta triceps gị, mee ka ikpere gị guzoro na azụ gị kwụ ọtọ.
• Wetuo mmanya ahụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana akpọchila ikpere gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite site n'ikwe ka mmanya ahụ bilie azụ ruo ọkwa obi, na-ejigide njikwa n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Pushdown

• ** Zere iji oke ibu:** Mmejọ a na-ahụkarị bụ iji oke ibu, nke nwere ike ọ bụghị naanị bute mmerụ ahụ kamakwa mebie ụdị ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ka ike gị na-akawanye mma.
• **Mmegharị achịkwara:** Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ike mee ka ibu dị ala n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ yana itinye aka na akwara na-adịchaghị mma.
• ** Usoro ngagharị zuru oke:** Iji nweta nsonaazụ kacha mma na mmega ahụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eme njem n'uju. Nke a pụtara ịgbatị ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke na ala ma kwe ka ha laghachite ihe dịka akụkụ ogo 90.

Pushdown Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pushdown?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Pushdown. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta oge ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Ihe omume Pushdown na-elekwasị anya na triceps na ogwe aka elu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pushdown?

• The Rope Pushdown chọrọ ka ị jiri mgbakwunye eriri kama ịwụnye mmanya, na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu na njide dị iche.
• The Overhead Cable Pushdown bụ mgbanwe ebe ị na-eche ihu site na igwe igwe wee kwapụ eriri ahụ n'elu, na-ezubere isi ogologo nke tricep.
• The Reverse Grip Pushdown gụnyere iji ọbụ aka gị chere ihu n'elu, nke nwere ike inye aka lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke akwara tricep.
• V-Bar Pushdown na-eji ogwe nwere ụdị V, nke na-enye ohere maka njide na-anọpụ iche ma nwee ike inye aka tụọ triceps site n'akụkụ dị iche.

Ibintu byiza bikanagorwa Pushdown?

• Mgbatị Tricep n'elu: Mgbatị tricep n'elu na-arụ ọrụ n'otu ahụ ike dị ka pushdowns mana site n'akụkụ dị iche, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke maka triceps.
• Dips: Dips bụ mmega ahụ ọzọ na-elekwasị anya na triceps na obi, dị ka pushdowns, si otú a na-enyere aka ịbawanye ike na ntachi obi nke uru ndị a.