Quarter Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Quarter Nọdụ ala

The Quarter Sit-up bụ isi mmega ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ, na-eme ka ahụ kwụsie ike n'ozuzu ya na imeziwanye ọnọdụ. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike gbanwee ya ka ọ dabara n'ogo mgbatị ahụ nke ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ itinye Quarter Sit-ups n'ime usoro mmega ahụ ha iji welie isi ike, melite nguzozi, ma tinye aka na usoro mgbatị ahụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Quarter Nọdụ ala

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, ikiaka n'obosara, na-enweghị ịdọrọ n'olu gị.
• Jikọọ mọzụlụ afọ gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị.
• Welie isi gị, olu, na ubu gị ntakịrị site n'ala, ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ụzọ elu, ka ị na-etinye azụ gị ala n'ala.
• Jiri nwayọ weda onwe gị azụ ala na mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka isi gị daa azụ ngwa ngwa.

Komeza kuganiriza Quarter Nọdụ ala

• Tinye Core gị: Isi ihe na-eme ka nkeji iri na ise dị irè na-etinye aka na isi gị. Kama iji olu olu ma ọ bụ azụ azụ gị ebuli ahụ gị, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-abawanye uru nke mmega ahụ kamakwa ọ na-enye aka igbochi mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke ịgba ọsọ na mmegharị ahụ. Ekwesịrị ime nọdụ ala nke ọ bụla n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa ya. Nke a pụtara na ị ga-ewe ihe dịka 2 ruo 3 sekọnd iji bulie ahụ gị yana 2 ruo 3 sekọnd ọzọ iji wedata ya azụ ala. Usoro a na-ebuli ọrụ akwara gị na-arụ ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Zenarị Nọdụ ala zuru oke: Mmejọ a na-emekarị bụ ịrụ ọrụ nọdụ zuru oke kama ịnọdụ ala

Quarter Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Quarter Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke nkeji iri na ise. Ọ bụ ụdị a gbanwere nke nọdụ ala zuru oke ma na-esighị ike, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-amalite ma ọ bụ maka ndị nwere nsogbu azụ azụ. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru iji hụ na ejiri ụdị ziri ezi mee ka ọ dịkwuo mma ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Quarter Nọdụ ala?

• The Russian Twist bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-anọdụ ala na ọkara wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• V-Sit bụ mgbanwe siri ike nke Quarter Sit elu ebe ị na-edozi n'ọkpụkpụ ọdụ gị wee bulie ụkwụ gị na ahụ elu ka ị mepụta ụdị "V".
• Plank ka ị nọdụ ala gụnyere ịtụgharị site na ọnọdụ plank gaa n'ọnọdụ ọdụ, na-etinye isi gị dum.
• The Reverse Crunch bụ mgbanwe ebe ị na-ebuli úkwù gị n'ala kama ibuli ahụ gị elu, na-elekwasị anya na akwara afọ ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Quarter Nọdụ ala?

• Crunches igwe kwụ otu ebe na-akwado nkeji anọ Sit Ups n'ihi na ha na-elekwasị anya na obliques na ala abs, mpaghara ndị nwere ike ọ gaghị abụ nke ọma ezubere iche na naanị nkeji nkeji Sit Ups.
• Ntugharị ndị Russia bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado nkeji iri na ise ka ha na-etinye aka na mpaghara abdominal dum, gụnyere obliques, ma nyere aka n'ịkwalite mmegharị ntụgharị, nke na-adịghị elekwasị anya na nkeji iri na ise.