Smith Reverse Grip gbagoro n'ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Smith Reverse Grip gbagoro n'ahịrị

The Smith Reverse Grip Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ, karịsịa latissimus dorsi, yana biceps na ubu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-achọ ịkwalite ike nke elu ahụ, welie ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite nkọwa akwara. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ ka ọ na-enye ohere ịmegharị a na-achịkwa, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na njide azụ nwere ike inye aka na-etinye aka dị iche iche nke anụ ahụ ma e jiri ya tụnyere usoro omenala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Reverse Grip gbagoro n'ahịrị

• Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu ma gbadaa ikpere gị ntakịrị, wee daa n'ihu site n'úkwù gị ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Dọta ogwe ahụ n'akụkụ afọ gị ka ị na-edobe ikpere gị nso na ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ n'elu mmegharị ahụ.
• Jide obere oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ogwe ahụ azụ ruo ebe mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma ma nwee mmetụta ịgbatị na akwara azụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Smith Reverse Grip gbagoro n'ahịrị

• ** Jikwaa ọnọdụ ziri ezi ***: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ wee gbadaa na hips ihe dịka ogo 45 ruo 60. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ na-amachi ubu gị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Anya gị kwesịrị ịnọpụ iche ma ọ bụ dịtụ ala, ọ bụghị elu ma ọ bụ n'akụkụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: welie mmanya ahụ gaa n'úkwù nke elu ka ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị. Zere iji ume ibuli ibu; ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ ma kpachapụrụ anya. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ belata mmanya ahụ gaa n'ọnọdụ mmalite. Nke a na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa ga-eme ka uru ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.
• ** Zere ibufe oke ***: Ejila ibu dị arọ buru ibu karịa ka ị nwere ike iji ụdị kwesịrị ekwesị. L

Smith Reverse Grip gbagoro n'ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Reverse Grip gbagoro n'ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Reverse Grip Bent Over Row. Agbanyeghị, ọ dị oke mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma lekwasị anya na ụdị na usoro ziri ezi iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ma ọ bụ duzie gị na mmega ahụ na mbụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Reverse Grip gbagoro n'ahịrị?

• The Barbell Reverse Grip Bent Over Row na-eji mgbịrịgba kama igwe Smith, nke na-enye ohere maka mmegharị eke ọzọ ma na-etinyekwu ahụ ike.
• The Cable Reverse Grip Bent Over Row na-eji igwe igwe, nke na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ ma nwee ike inye aka melite ntachi obi akwara.
• T-Bar Reverse Grip Bent Over Row na-eji igwe T-bar, nke nwere ike inye ohere ibuli elu ma lekwasị akwara dị n'etiti anya nke ukwuu.
• The Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row bụ ezigbo nhọrọ maka ndị na-enweghị ike ịnweta igwe ma ọ bụ igwe, ebe ọ na-eji eriri mgbochi na-enye esemokwu.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Reverse Grip gbagoro n'ahịrị?

• The Seated Cable Row na-arụ ọrụ akwara na azụ, ogwe aka, na ubu, dị ka Smith Reverse Grip Bent Over Row, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi nke akwara ndị a dịkwuo mma maka ịrụ ọrụ ka mma.
• Lat Pull Down bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado n'ihi na ọ na-elekwasị anya na latissimus dorsi - anụ ahụ kachasị na azụ - nke na-arụkwa ọrụ n'oge Smith Reverse Grip Bent Over Row, si otú ahụ na-eme ka ike nke elu ahụ dịkwuo elu na nguzozi ahụ.