Dumbbell dina nso-jide Ahịrị dị n'elu akwa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Dumbbell dina nso-jide Ahịrị dị n'elu akwa

The Dumbbell Liing Close-Grip Parallel Row on Rack bụ mmega ahụ pụrụ iche nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka gị, na-enyere aka melite ike na ntachi obi. Mmega ahụ a dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị nwere mmasị n'ịrụ ahụ, ọzụzụ ike, ma ọ bụ naanị ịkwalite ike ahụ ha dị elu. Ndị mmadụ nwere ike họrọ itinye aka na mmega ahụ maka uru ya n'ịkwalite ọnọdụ ka mma, melite nguzozi ahụ n'ozuzu ya, na inye aka n'ọdịdị elu ahụ a kpụrụ akpụ na tond.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell dina nso-jide Ahịrị dị n'elu akwa

• Dina ala n'azụ gị na bench, jiri ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala maka nkwụsi ike, wee rute ka ijide dumbbells na nso nso, ọbụ aka chere ibe ha ihu.
• Na ogwe aka gị gbatịa nke ọma, dọta dumbbells n'ime obi gị site n'ihulata na ikiaka, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị ma hụ na ha na ibe ha.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ wee kpoo eriri ubu gị ọnụ iji tinye uru ahụ dị n'azụ gị nke ọma.
• Jiri nwayọ belata dumbbells laghachi azụ na ọnọdụ mmalite, na-achịkwa mmegharị gị iji hụ na itinye aka na akwara kachasị, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell dina nso-jide Ahịrị dị n'elu akwa

• Jide nke ọma: Jide dumbbells na-anọpụ iche, nkwụ na-eche ibe ha ihu. Njide kwesịrị ịdị nso, mana ọ bụghị nke siri ike n'ihi na ọ nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka. Jide n'aka na dumbbells na-ejikọta ibe ha n'oge mmega ahụ iji tinye otu anụ ahụ ziri ezi.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị iji ume ebuli ibu. Kama, lekwasị anya na mmegharị ahụ a na-achịkwa nke ọma, na-adọta dumbbells n'elu n'obi gị wee wedata ha nwayọ nwayọ. Nke a ga-ahụ na akwara gị na-arụ ọrụ ahụ, ọ bụghị ike gị, ọ ga-enyere aka igbochi mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Iji nweta ya

Dumbbell dina nso-jide Ahịrị dị n'elu akwa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell dina nso-jide Ahịrị dị n'elu akwa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Dumbbell Liing Close-Grip Parallel Row na mmega ahụ Rack. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị mfe iji zere mmerụ ahụ na iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị. A na-atụkwa aro ka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi usoro a maka oge ole na ole mbụ. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla wee daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell dina nso-jide Ahịrị dị n'elu akwa?

• The Incline Bench Dumbbell Row bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-eme mmega ahụ n'elu oche nwere mmasị, nke a na-agbanwe akụkụ nke ahịrị ahụ ma na-elekwasị anya na uru azụ azụ.
• Dumbbell Liing Underhand-Grip Row on Rack bụ mgbanwe na-eji njide dị n'okpuru, nke nwere ike inye aka itinyekwu biceps n'oge mmega ahụ.
• The Dumbbell Liing Close-Grip Supine Row on Rack bụ mgbanwe ebe ị dinara n'azụ gị (ọnọdụ dị elu) wee dọta dumbbells n'ebe ị nọ, nke a nwere ike ilekwasị anya na mọzụlụ n'ụzọ dị iche.
• Dumbbell Liing Close-Grip Neutral Row on Rack bụ mgbanwe ebe ọbụ aka na-eche ibe ha ihu (na-anọpụ iche), nke nwere ike inye aka belata nsogbu.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell dina nso-jide Ahịrị dị n'elu akwa?

• The Bent Over Dumbbell Row bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Dumbbell Liing Close-Grip Parallel Row on Rack, ebe ọ na-elekwasịkwa akwara azụ mana site n'akụkụ dị iche, na-enyere aka hụ na arụ ọrụ niile nke azụ.
• The Dumbbell Deadlift na-emeju Dumbbell Liing Close-Grip Parallel Row on Rack site na ilekwasị anya na azụ azụ, glutes, na akwara hamstring, nke dị mkpa maka ike azụ na nkwụsi ike zuru ezu, na-enye aka na mgbatị ahụ zuru oke.