Smith Squat ruo Bench

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith

Ijambo ryo kuri Smith Squat ruo Bench

Smith Squat na Bench bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere quads, hamstrings, glutes, na isi, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, ntachi obi na nguzozi. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ihe isi ike ya nwere ike ịgbanwe dabere na ibu na nkwughachi. Ndị mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala, kamakwa ọ na-akwalite ọkwa dị mma na arụ ọrụ maka ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith Squat ruo Bench

• Guzosie ike n'ụkwụ gị n'obosara n'ubu, chere ihu n'ihu, ma dobe osisi ahụ n'ubu gị.
• Jiri nwayọọ gbadaa ikpere gị wee wetuo ahụ gị ruo n'oche, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ ma hụ na ikpere gị agaghị aga n'ihu mkpịsị ụkwụ gị.
• Ozugbo ị metụrụ oche ahụ aka, gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ụkwụ gị ma hụ na azụ gị kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Smith Squat ruo Bench

• Ụdị ziri ezi: Debe azụ gị ogologo na obi gị n'èzí n'oge mmega ahụ. Mgbe ị gbadara ala, apata ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'otu n'otu na ala, na ikpere gị kwesịrị ịdị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị. Zere ịdabere n'ihu ma ọ bụ ikwe ka ikpere gị gafee mkpịsị ụkwụ gị, n'ihi na ndị a bụ mmejọ ndị a na-emekarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Ntugharị a na-achịkwa: Ọ dị oke mkpa iji mee mmegharị ọ bụla na-achịkwa ma dịkwa larịị. Zenarị ịdaba ngwa ngwa mgbe ị na-akpụ akpụ, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị. N'otu aka ahụ, mgbe i guzoro azụ azụ, ejila ume iji bulie onwe gị elu. Kama, gbanye n'ikiri ụkwụ gị ma tinye glutes na quads gị. 4

Smith Squat ruo Bench Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith Squat ruo Bench?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Smith Squat na Bench. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Cheta, isi ihe na mmega ahụ ọ bụla bụ iji ụdị na usoro ziri ezi mee ya.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith Squat ruo Bench?

• The Smith Machine Box Squat to Bench: Na ụdị a, ị na-akụda ala ruo mgbe hips gị metụrụ igbe ma ọ bụ bench n'azụ gị, nke nwere ike inye aka melite omimi na ọdịdị.
• The Smith Machine Pause Squat to Bench: Ọdịiche a gụnyere ịkwụsịtụ mgbe glutes gị metụrụ oche ahụ tupu ịkwaga azụ, nke nwere ike ịbawanye oge n'okpuru esemokwu na ịgbalite akwara.
• Igwe Smith Squat na Bench na Chains: Ịtinye agbụ na barbell na-abawanye nguzogide ka ị na-ebili, na-enye ihe ịma aka pụrụ iche na ịkwalite ike mgbawa.
• The Smith Machine Single-Leg Squat to Bench: Nke a na-agụnye iji otu ụkwụ na-eme squat, nke nwere ike inyere aka dozie ahụghị ahụ ike ma melite nkwụsi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith Squat ruo Bench?

• Mmega ahụ nke Leg Press bụ mgbatị ahụ ọzọ na-enye nkwado dịka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara dị ala dị ka quads, hamstrings, na glutes, mana ọ na-enye ohere iji ibu dị arọ mee ihe, si otú ahụ na-abawanye ike na oke akwara, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na ahụ. Smith Squat ruo Bench.
• The Calf Raises mmega ahụ na-emeju Smith Squat na Bench site n'ilekwasị anya na akwara ụkwụ dị ala, karịsịa gastrocnemius na akwara soleus, bụ ndị a na-elegharakarị anya na squats na bench press, ma dị oké mkpa maka nkwụsi ike na ike na mmegharị ndị a.