Squat dị arọ jiri efere wuo
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Squat dị arọ jiri efere wuo
The Weighted Squat Jump with Plate bụ mmega ahụ siri ike, nke zuru oke nke na-elekwasị anya akwara anụ ahụ dị ala, gụnyere quadriceps, hamstrings, glutes, na ụmụ ehi, na-etinyekwa isi na imezi nguzozi na nhazi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị nọ n'etiti etiti ruo ọkwa ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịbawanye ike mgbawa ha, ntachi obi akwara, yana arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya. Site n'ịgbakwụnye iguzogide squat omenala, ọ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, na-eduga n'ịdị ike ike na ụda olu, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na ọzụzụ ike ọ bụla ma ọ bụ usoro ọzụzụ oge dị elu (HIIT).
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat dị arọ jiri efere wuo
- Wetulata ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'igbu ikpere gị ma na-atụgharị úkwù gị azụ dị ka à ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche, jide n'aka na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị.
- Gaa n'ikiri ụkwụ gị wee gbawaa n'ọwụli elu, ka ị na-edobe efere dị arọ ka ọ kwụ ọtọ n'obi gị.
- Ka ị na-adaba, jide n'aka na ị ga-eme ya nke ọma, na-enweta mmetụta ahụ site n'igbu ikpere gị ozugbo n'ọnọdụ squat.
- Tinyegharịa squat na-awụlikwa elu, na-ejigide njikwa na nhazi n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Squat dị arọ jiri efere wuo
- Zenarị ibu ibu: Otu mmejọ a na-emekarị nke a ga-ezere bụ iji ibu dị oke arọ. Nke a nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike na ahụ iru ala na mgbatị ahụ.
- Na-ekpo ọkụ: Mmega ahụ na-awụli elu nwere ike inwe mmetụta dị elu, ya mere ọ dị mkpa ikpo ọkụ nke ọma tupu ịmalite. Nke a nwere ike inye aka igbochi mmerụ ahụ ma hụ na akwara gị dị njikere maka mgbatị ahụ.
- Ala dị nro: Mgbe ị na-esi n'ịwụ elu daa, gbalịa mee ya dị nro dị ka o kwere mee. Ọdịda siri ike
Squat dị arọ jiri efere wuo Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat dị arọ jiri efere wuo?
Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị ahụ dị arọ mee Squat Jump, mana a na-atụ aro ka ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ ọbụna ịdị arọ ahụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye maara ihe gbasara ahụike, dị ka onye na-enye ọzụzụ, iji duzie ụdị na usoro ziri ezi. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat dị arọ jiri efere wuo?
- Kettlebell Weighted Squat Jump: Ọdịiche a gụnyere iji kettlebell, nke ị na-ejide n'ogo obi mgbe ị na-awụli elu.
- Single-Arm Weighted Squat Jump: Nke a na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ site n'ịchọ ka ijide ibu ahụ naanị n'otu aka, na-eme ka nguzozi na nkwụsi ike bụ isi.
- Squat dị arọ Jump na bọọlụ ọgwụ: Na mgbanwe a, ị na-eji bọọlụ ọgwụ nke ị na-ejide n'ọkwa obi ma ọ bụ n'elu maka ihe ịma aka ọzọ.
- Squat Jump Jump with Sandbag: Nke a dị iche iche na-eji akpa aja, nke ị nwere ike ijide n'ihu obi gị ma ọ bụ n'ubu gị, na-agbakwunye ihe mgbakwunye nke enweghị ike na mgbatị ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Squat dị arọ jiri efere wuo?
- Lunges: Akpụkpọ ụkwụ na-enye mmegharị otu akụkụ nke na-agbagha nguzozi na nhazi gị, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ zuru oke nke Squat Jump na Plate site na ịkwalite nkwụsi ike na njikwa ahụ ike.
- Nwa ehi na-ebuli elu: Mmega ahụ a na-elekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ nwa ehi, bụ nke na-eme n'oge mwụli elu nke squat Jump na Plate, si otú ahụ na-enyere aka ịbawanye ike na ịdị elu nke ịwụ elu.
Amakuru ashobora gutuma Squat dị arọ jiri efere wuo
- mgbatị ahụ Squat Jump dị arọ
- Plate Squat Jump mmega ahụ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Squat dị arọ malie maka apata ụkwụ
- Plate Squat Jump ọzụzụ
- Mmega ahụ ụkwụ dị arọ
- Mmega ahụ nke ukwu apata ụkwụ
- Squat Jump na usoro efere efere
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- mgbatị apata ụkwụ siri ike na ibu arọ