Squat ruo n'elu iru

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Squat ruo n'elu iru

The Squat to Overhead Reach bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka mgbanwe, ike, na nguzozi site n'ịkwado ọtụtụ akwara, gụnyere glutes, apata ụkwụ, isi, na ubu. Mmega ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Ịtinye Squat na Overhead Reach n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite mgbatị ahụ, kwalite ọnọdụ dị mma, na ịbawanye ike anụ ahụ dum, na-eme ka mmega ahụ kwa ụbọchị dịkwuo mfe ịrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Squat ruo n'elu iru

• Wetulata ahụ gị n'ọnọdụ squat site n'igbu ikpere gị ma na-atụgharị úkwù gị azụ, dị ka à ga-asị na ị nọ ọdụ n'oche.
• Ka ị na-agbada n'ime squat, mee ka obi gị dị elu na ikpere gị n'elu mkpịsị ụkwụ gị.
• Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ squat kachasị nke ị nwere ike ijikwa, gbanye n'ikiri ụkwụ gị ka ị kwụghachi azụ, gbatịa ogwe aka gị ma bulie ha elu ka ị na-ebili.
• Wetuo ogwe aka gị azụ n'akụkụ gị wee laghachi n'ọnọdụ guzoro iji mechaa otu ugboro ugboro, megharịa mgbatị ahụ maka ọnụọgụgụ nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Squat ruo n'elu iru

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Ọ bụghị maka ọsọ, kama njikwa na nkenke. Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ikiri ụkwụ gị ka o guzoro, rute aka gị n'elu. Jikwaa mmegharị gị n'ụzọ ala, na-agbatị aka gị ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ squat.
• Tinye isi gị: Mmega ahụ abụghị naanị maka ahụ dị ala, ọ na-arụkwa isi na ahụ gị. Jide n'aka na ị na-etinye isi gị n'ime mmegharị ahụ dum, ma na squat ma ka ị na-eru n'elu. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike.
• Don

Squat ruo n'elu iru Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Squat ruo n'elu iru?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Squat to Overhead Reach. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ zuru oke nke na-arụ ọrụ ọtụtụ akwara n'otu oge, gụnyere ụkwụ, glutes, isi, na ubu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite iji obere arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ihe ọ bụla, na-elekwasị anya n'ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ha kwesịkwara ịtụle ịgakwuru onye ọkachamara ahụike ka ha hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Squat ruo n'elu iru?

• Thruster: Nke a bụ mgbanwe dị egwu karịa ebe ị na-ejide mgbịrịgba n'ubu gị, gbadaa ala, wee bilie na-agbawa agbawa ka ị na-apịa mgbịrịgba n'elu.
• N'elu Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide ogwe aka n'elu na ogwe aka gị gbatịpụrụ maka mmegharị ahụ dum, na-akụda ala ma guzoro ọtọ ka ị na-eme ka ịdị arọ ahụ kwụsie ike.
• Kettlebell Swing to N'elu: Mgbanwe a na-amalite site na kettlebell na-esi n'etiti ụkwụ gị na-efegharị, mgbe ahụ ka kettlebell ruru elu ubu, ị na-agbanye ya n'elu.
• Single-Arm Dumbbell Squat ka Pịa: Nke a dị iche iche na-agụnye ijide dumbbell n'otu aka na elu ubu, na-eme squat, wee pịa dumbbell n'elu ka ị na-eguzo.

Ibintu byiza bikanagorwa Squat ruo n'elu iru?

• Ndị nwụrụ anwụ na-emeju Squat to Overhead Reach site n'ịrụ otu ahụ ahụ dị n'ime ahụ dị ala na azụ, mana yana usoro mmegharị dị iche, nke na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
• Omume ịpị ubu na-eme ka akụkụ nke squat dị elu na-erute elu, site n'ịgbasi ike nke deltoids na akwara azụ nke elu, na-eme ka usoro mmegharị na ike dịkwuo elu.