Suspender Wide njide tụgharịa Ahịrị n'ala

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ijambo ryo kuri Suspender Wide njide tụgharịa Ahịrị n'ala

The Suspender Wide Grip Inverted Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya azụ, ubu, na ogwe aka, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ dị elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike ndọtị ha na ọnọdụ ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-akwalite uto na ntachi obi, kamakwa ọ na-eme ka nhazi ahụ na nhazi ahụ dịkwuo mma, nke dị oké mkpa maka ịme ihe omume kwa ụbọchị na mgbatị ndị ọzọ dị mgbagwoju anya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Suspender Wide njide tụgharịa Ahịrị n'ala

• Guzosie ike na-eche eriri ahụ ihu, jide aka ndị ahụ na nnukwu njide, ma gaa n'ihu ụkwụ gị gaa n'ihu ruo mgbe ahụ gị dị n'akụkụ ntakịrị.
• Wetuo ahụ gị n'ala site n'ịgbatị aka gị nke ọma, hụ na ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka.
• Weghachite ahụ gị elu gaa n'aka site n'ihulata aka gị na ịpịkọta agụba ubu gị ọnụ ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ na-emetụ aka.
• Jiri nwayọ wetuo onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa aka gị nke ọma, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Suspender Wide njide tụgharịa Ahịrị n'ala

• Jide nke ọma: Jide aka dị obosara jide, ọbụ aka chere ihu n'ụkwụ gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ijide aka nke ọma, nke nwere ike imebi aka gị na aka gị, ma ọ bụ nke na-adịghị mma, nke nwere ike ime ka ị ghara ịchịkwa ya.
• Mmegharị a na-achịkwa: Weghachite obi gị elu ruo n'aka ruo mgbe ahụ gị ga-etolite ntakịrị 'V', wee weda onwe gị ala azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma nke nwere ike ibute mmerụ ahụ na agaghị etinye uru ahụ gị nke ọma.
• Tinye isi gị: Mee ka isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị ma chebe ala azụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ikwe ka azụ azụ dị ala

Suspender Wide njide tụgharịa Ahịrị n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Suspender Wide njide tụgharịa Ahịrị n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Suspender Wide Grip Inverted Row na mgbatị ala. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma ọ bụ obere nkwụsị iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji bulie ịdị irè nke mmega ahụ ma gbochie nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, ọ dị mma ịchọ nduzi n'aka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Suspender Wide njide tụgharịa Ahịrị n'ala?

• Ahịrị Na-atụgharị Otu Ogwe Aka: Mgbanwe a na-abawanye ihe isi ike site na ịchọ ka ị jiri otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, nke na-emekwa ka nguzozi na nhazi gị dịkwuo mma.
• Ahịrị tụgharịrị na ụkwụ dị elu: Site na ibuli ụkwụ gị elu na igbe ma ọ bụ bench, ị na-abawanye ihe isi ike nke mmega ahụ ka ị ga-ebuli ibu karịa ahụ gị.
• Ahịrị tụgharịrị na Iso Hold: Ọdịiche a gụnyere ijide n'ọkwa dị elu nke ahịrị maka sekọnd ole na ole ka iwelie oge n'okpuru esemokwu ma melite ntachi obi akwara.
• Ahịrị tụgharịrị na-ebuli ụkwụ: Mgbanwe a na-agbakwunye akụkụ ahụ dị ala na mmega ahụ site na ịchọ ka ị bulie otu ụkwụ n'ala ka ị na-eme ahịrị ahụ. Nke a abụghị naanị na-abawanye ihe isi ike kamakwa ọ na-eme ka isi ike na nkwụsi ike gị dịkwuo mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Suspender Wide njide tụgharịa Ahịrị n'ala?

• Push-ups: Ọ bụ ezie na Suspender Wide Grip Inverted Rows na-elekwasị anya na akwara na-adọkpụ, ihe na-eme ka ọ dị elu na-edozi nke a site n'ịchụso akwara na-akwali dị ka pectoral na triceps, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Ihe nwuru anwu: Ihe nwuru anwu na-emeju ahịrị tụgharịrị Suspender Wide Grip site na-ewusi azụ na isi ike ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị na nkwụsi ike n'oge ahịrị tụgharịrị.