Tụgharịa n'akụkụ ruo n'azụ Lunge

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Tụgharịa n'akụkụ ruo n'azụ Lunge

The Forward to Side to Rear Lunge bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara gụnyere glutes, quads, na hamstrings. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, na-enye uru nke nguzozi, ike na nhazi nke ọma. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite mgbatị ahụ arụ ọrụ, kwalite symmetry muscle, na ịbawanye ntachi obi dị ala.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tụgharịa n'akụkụ ruo n'azụ Lunge

• Jiri ụkwụ aka nri gị jiri ụkwụ na-aga n'ihu wee wetuo ahụ gị n'ọkwa ngụgụ, na-ehulata ikpere abụọ ahụ ruo ogo 90, na-eme ka ikpere ihu gị kwekọọ na nkwonkwo ụkwụ gị.
• Gbanyụọ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, wee jiri otu ụkwụ ahụ mee nzọụkwụ n'akụkụ, na-agbada n'akụkụ akụkụ, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ ma gbadaa ikpere aka nri gị.
• Gbanyụọ ụkwụ aka nri gị ọzọ ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, wee were otu ụkwụ ahụ laghachi azụ n'azụ azụ, na-atụgharị ikpere azụ gị n'ala ma debe ikpere gị n'ihu n'ogo ogo 90.
• laghachi na mmalite ma jiri ụkwụ aka ekpe gị kwugharịa usoro a. Nke a mezuru otu rep.

Komeza kuganiriza Tụgharịa n'akụkụ ruo n'azụ Lunge

• Jikwaa mmegharị gị: Ọ dị mkpa iji njikwa mee mmegharị ọ bụla. Zere iji ngwa ngwa na mgbatị ahụ ma ọ bụ iji ume na-ebuga gị site n'otu ọnọdụ gaa n'ọzọ. Kama, lekwasị anya n'ime ka uru ahụ gị na-aga ma jiri ebumnobi na-aga. Nke a ga-enyere gị aka inweta ihe kachasị mma na mmega ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jiri nha ziri ezi: Ọ bụrụ na ị na-eji mgbatị ahụ eme ihe, jide n'aka na ịhọrọ oke kwesịrị ekwesị. Iji ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike imebi ụdị gị ma mee ka ị nwee mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.

Tụgharịa n'akụkụ ruo n'azụ Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tụgharịa n'akụkụ ruo n'azụ Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ihu gaa n'akụkụ azụ azụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị obere ma ọ bụ enweghị ibu ma ọlị ruo mgbe i wedara mmegharị ahụ nke ọma. Na-echeta mgbe niile ka azụ gị kwụ ọtọ ma tinye isi gị n'oge mmega ahụ a. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye nkuzi ma ọ bụ onye maara ihe na-eduzi gị site na mmegharị ahụ na mbụ iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, malite nwayọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tụgharịa n'akụkụ ruo n'azụ Lunge?

• Kettlebell Forward to Side to Rear Lunge: Ọdịiche a gụnyere ijide kettlebell n'ọkwa goblet, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na isi gị ka ị na-aga n'usoro ngụgụ.
• Ịga n'ihu n'akụkụ ruo n'azụ azụ: Mgbanwe a dị elu na-agụnye ịgbakwụnye mmụba n'etiti oghere ọ bụla, na-amụba akụkụ cardio nke mmega ahụ.
• Na-aga n'ihu n'akụkụ azụ azụ azụ na mgbagha: Ọdịiche a na-agbakwunye ntụgharị ihu n'ọkwa ọ bụla, na-etinye isi na imeziwanye nguzozi na nhazi.
• Na-aga n'ihu n'akụkụ azụ n'azụ na mgbanaka nguzogide: Mgbanwe a gụnyere iji eriri mgbochi gburugburu apata ụkwụ, na-abawanye ihe ịma aka na glutes na ụkwụ n'oge usoro ngụgụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Tụgharịa n'akụkụ ruo n'azụ Lunge?

• Nzọpụ ụkwụ: Ntụpụ ụkwụ na-elekwasịkwa uru ahụ dị ala anya ma nwee ike melite nguzozi na nhazi gị, nke dị mkpa maka iji ụdị na nkenke ziri ezi na-eme ihe na-aga n'ihu ruo n'akụkụ azụ azụ.
• Glute bridges: Glute bridges nwere ike inye aka mee ka glutes na hamstrings sie ike, bụ ndị dị mkpa maka nkwụsi ike n'oge Forward to Side to Rear Lunge, ma nwee ike ịkwalite mmegharị hip nke bara uru maka ụdị mmegharị a chọrọ na mgbanwe mgbanwe a.