Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheGwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
Ibiharuro ribiri, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Dumbbell Side Lunge

Dumbbell Side Lunge bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na akwara anụ ahụ dị ala, gụnyere glutes, quads, na hamstrings, ma na-emezi nguzozi na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na ntachi obi. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ihe omume ha ka ọ na-enyere aka n'ịkwalite mmegharị n'akụkụ, na-akwalite uto ahụ ike, na imeziwanye ike na mgbanwe ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Side Lunge

  • Jiri ụkwụ aka nri gị gaa n'akụkụ aka nri, na-edobe ụkwụ aka ekpe gị ma na-ehulata ikpere aka nri gị n'ọnọdụ ngụgụ.
  • Ka ị na-eku ume, wetuo ahụ gị site n'ịgbanwe ikpere na úkwù nke ụkwụ aka nri gị, hụ na ikpere gị agaghị agabiga mkpịsị ụkwụ gị, ma mee ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
  • Wepụ ụkwụ aka nri gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite ka ị na-edebe dumbbells n'akụkụ gị.
  • Tinyegharịa mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe iji mechaa otu nzaghachi, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell Side Lunge

  • Zere ịdabere n'ihu: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ azụ azụ n'oge mmegharị ahụ. Debe obi gị ka ọ kwụ ọtọ na azụ gị kwụ ọtọ n'ime ngụgụ. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma hụ na mgbatị ahụ na-elekwasị anya na akwara ụkwụ gị.
  • Omimi nke Lunge: Ka ị na-agbakwu omimi, ka ị na-etinyekwu uru ahụ gị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịga n'ime omimi naanị ka mgbanwe gị kwere. Zere ịdị omimi nke ukwuu ma ọ bụrụ na ọ na-eme ka ikpere gị gafee mkpịsị ụkwụ gị

Dumbbell Side Lunge Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Side Lunge?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Side Lunge. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa ịghọta usoro ziri ezi tupu ịtinye ibu arọ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ndị mbido kwesịrị ịchọ ndụmọdụ sitere n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ onwe ya iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Side Lunge?

  • Dumbbell Side Lunge na Bicep Curl: Ọdịiche a na-agbakwunye curl bicep mgbe ị na-ebili na ngụgụ, na-abawanye ike nke mgbatị ahụ.
  • Dumbbell Side Lunge with Tricep Kickback: Na mgbanwe a, ị na-eme tricep kickback na njedebe nke ngụgụ ọ bụla, na-elekwasị anya triceps gị.
  • Dumbbell Side Lunge with Front Rise: Mgbanwe a na-etinye n'ihu na-ebuli elu ya na dumbbell na njedebe nke ngụgụ, na-arụ ọrụ n'ubu gị.
  • Dumbbell Side Lunge na Ahịrị kwụ ọtọ: Ọdịiche a na-agbakwunye ahịrị kwụ ọtọ mgbe ị na-ebili na ngụgụ, na-elekwasị anya n'azụ na ubu gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Side Lunge?

  • Lunges: Dị ka Dumbbell Side Lunges, lunges ọdịnala na-elekwasịkwa uru ahụ dị ala dị ka glutes, quads, na hamstrings, ma ha na-eme nke a n'ihu na azụ azụ ma ọ bụghị n'akụkụ akụkụ n'akụkụ nke akụkụ ahụ, na-enyere aka melite nguzozi na nhazi.
  • Nwụrụ anwụ: Ihe ndị nwụrụ anwụ na-emeju Dumbbell Side Lunges site na ilekwasị anya n'azụ azụ, glutes, na hamstrings, nke bụ akwara agbụ azụ. Nke a na-enyere aka ịhazigharị ọzụzụ ahụ dịka ngụgụ akụkụ na-elekwasịkarị anya na mpụta na akwara ihu nke ahụ dị ala.

Amakuru ashobora gutuma Dumbbell Side Lunge

  • Dumbbell Side Lunge mgbatị ahụ
  • Ihe omume ike nke Quadriceps
  • Toning n'apata ụkwụ na dumbbells
  • Mmega ahụ akụkụ Lunge nwere ibu
  • Dumbbell mgbatị maka apata ụkwụ
  • Na-ewusi quadriceps ike na dumbbells
  • Nku ume n'akụkụ na dumbbells
  • Dumbbell na-emega ahụ maka akwara ụkwụ
  • Usoro mgbatị ahụ dumbbell n'akụkụ
  • Mmega ahụ n'akụkụ dị arọ.