Tricep dị arọ

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Tricep dị arọ

Tricep Dips dị arọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na triceps, obi, na ubu, na-enye uru ahụ ike na-emewanyewanye ike na elu ahụ. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ịma onwe ha aka ma kwalite mgbatị ahụ ha dị elu. Ịbanye Tricep dị arọ n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike inye aka melite ike ịkwanye gị, kwalite nkọwa muscular gị, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ dị elu ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tricep dị arọ

• Debe onwe gị n'ogwe itinye aka gị gbatịa nke ọma na ọ fọrọ nke nta ka akpọchie ya na ikiaka.
• Jiri nwayọ belata ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ha na-etolite ogo ogo 90, hụ na azụ gị dị nso na mmanya ahụ.
• Kwụsịtụ obere oge mgbe ị rutere na ala nke mmegharị ahụ, wee jiri triceps mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Tricep dị arọ

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgba ọsọ na mmega ahụ. Kama, jikwaa mmegharị gị ma mgbe ị na-agbada ma na-ebuli ahụ gị elu. Nke a na-eme ka mọzụlụ gị nọ n'ọgba aghara ruo ogologo oge, na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu na ike.
• Họrọ Ibu Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ ọzọ a na-emekarị bụ iji ibu dị arọ karịa. Nke a nwere ike iduga n'ụdị na-adịghị mma ma mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu. Malite na ibu ị nwere ike ijikwa nke ọma wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-esiwanye ike.
• Na-ekpo ọkụ: Ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ tupu mmega ahụ ọ bụla, gụnyere tricep dips dị arọ

Tricep dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tricep dị arọ?

Tricep Dips dị arọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi ike achọrọ iji bulie ibu ahụ nke onwe ya, gbakwunyere ibu ọzọ. A na-atụ aro ka ndị mbido malite site na isi tricep dips ma ọ bụ igwe ntinye aka enyere aka iji wuo ike na ụdị zuru oke. Ozugbo ahụ ruru ha ala na ihe ndị a, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ tinye ibu na ntinye ha. Ọ dịkwa mkpa icheta na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tricep dị arọ?

• Parallel Bar Dips: Ụdị a chọrọ ka ị na-eji ogwe ndị yiri ya, ebe ị na-akwado ibu ahụ gị n'aka ma wetuo ahụ gị n'etiti ogwe tupu ịkwaga azụ.
• Mgbanaka mgbanaka: A na-eme mgbanwe a site na iji mgbanaka gymnastic, nke na-abawanye ihe isi ike ka ọ na-achọkwu nguzozi na nkwụsi ike.
• Ogwe kwụ ọtọ: Na mgbanwe a, ị na-eme ntinye ahụ na mmanya kwụ ọtọ, nke na-elekwasị anya triceps na akwara obi gị n'ụzọ dịtụ iche karịa ntinye ọdịnala.
• Enyemaka Dips: Ọdịiche a zuru oke maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere obere ahụ ike, ebe ọ gụnyere iji igwe ma ọ bụ mgbochi mgbochi iji nyere aka na mmegharị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Tricep dị arọ?

• Ndị na-agbari okpokoro isi na-enyere aka iwusi ike na ụda triceps n'ụzọ dị iche, site n'ilekwasị anya na ogologo isi nke triceps, nke nwere ike ịkwalite uru n'ozuzu nke Tricep Dips.
• Push-ups, karịsịa ụdị diamond dị iche iche, nwere ike imeju Tricep Dips dị arọ n'ihi na ọ bụghị nanị na ha na-arụ ọrụ triceps, kamakwa na-etinye aka na uru ahụ ndị ọzọ, na-akwalite nguzozi muscular n'ozuzu ya na igbochi mmepe nke otu akwara.