Triceps dị arọ na-adaba na ogwe osisi dị elu

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: IwuWeighted

Ijambo ryo kuri Triceps dị arọ na-adaba na ogwe osisi dị elu

Triceps dị arọ n'elu ogwe osisi dị elu bụ mmega ahụ siri ike emebere iji wusie ike na ime ka akwara triceps, obi na ubu sie ike. Ọ dabara adaba maka ndị nwere ọkwa ahụike bụ isi ma na-achọ ịbawanye ike nke elu na nkọwa akwara. Mmega ahụ bara uru karịsịa ka ọ na-enye ohere ibu ibu na-aga n'ihu, nke bụ isi ihe na-eme ka ahụ ike na-eto eto na uru ike, site n'ịgbakwụnye ibu ka ike ya na-akawanye mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Triceps dị arọ na-adaba na ogwe osisi dị elu

• Mee ka onye gị na ya na-emekọ ihe tinye efere dị arọ n'apata gị ma ọ bụ jiri eriri mịnye tinye ihe dị arọ n'úkwù gị.
• Jiri nwayọ wedata ahụ gị ala, na-ehulata ikpere gị ka ọ bụrụ ogo ogo 90, hụ na ikpere gị dị nso na ahụ gị na ubu gị gbadaa.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee mee ka ahụ gị laghachi azụ site na iji triceps gị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ ọzọ.
• Tinyegharịa usoro iwetulata na ibuli elu maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, na-ejigide njikwa mmegharị ahụ n'oge niile na ijide n'aka na ị gaghị emechi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Triceps dị arọ na-adaba na ogwe osisi dị elu

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Kama, wetuo ahụ gị nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa, wee gbaghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ triceps gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jiri Ibu Kwesịrị Ekwesị: Mmejọ a na-emekarị bụ iji oke ibu buru ibu ngwa ngwa. Malite na ibu ahụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ tinye ibu ka ike gị na-akawanye mma. Iji oke ibu dị arọ nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma mee ka ohere nke mmerụ ahụ dịkwuo elu.
• Na-ekpo ọkụ: Na-ekpo ọkụ mgbe niile tupu ịmalite mgbatị ahụ iji kwadebe akwara na nkwonkwo gị maka mgbatị ahụ. Nke a nwere ike ịdị mfe dị ka ịme obere cardio dị ọkụ ma ọ bụ ime mgbatị ahụ na-enweghị ibu agbakwunyere.
• Ụkwụ

Triceps dị arọ na-adaba na ogwe osisi dị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Triceps dị arọ na-adaba na ogwe osisi dị elu?

Triceps dị arọ n'elu ogwe osisi dị elu nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị mbido n'ihi na ọ chọrọ ọkwa ụfọdụ nke ike na nguzozi nke elu. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ dị mkpa iji wulite ike ha. Ha nwere ike na-amalite na triceps dips mgbe niile ma ọ bụ bench dips tupu ha aga n'ihu ruo n'itinye arọ. Ọ dịkwa oke mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye mbido chọrọ ịnwale mmega ahụ a, a na-atụ aro ka ha mee ya n'okpuru nduzi nke ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Triceps dị arọ na-adaba na ogwe osisi dị elu?

• Ring Dips: Ụdị a na-eji mgbanaka mgbatị ahụ kwụsịtụrụ n'uko ụlọ. Enweghi ike nke mgbanaka ahụ na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na mmega ahụ, ebe ọ na-achọkwu nguzozi na isi ike.
• Ogwe kwụ ọtọ: Kama ogwe osisi abụọ yiri ya, mgbanwe a na-eji otu mmanya kwụ ọtọ. Ị na-eji aka abụọ jide mmanya ahụ ma mee ntinye ahụ, nke na-elekwasị anya triceps na akwara obi site n'akụkụ dị iche iche.
• Vest Dips dị arọ: Ọdịiche a na-agụnye iyi uwe dị arọ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Ibu agbakwunyere na-abawanye ihe isi ike na ike nke mgbatị ahụ.
• Igwe na-enyere aka: Ọdịiche a dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-agbake site na mmerụ ahụ. Igwe ahụ na-enyere aka na mgbago elu nke itinye mmiri,

Ibintu byiza bikanagorwa Triceps dị arọ na-adaba na ogwe osisi dị elu?

• Ndị Crushers Skull Crushers, nke a makwaara dị ka ịgbatị triceps ụgha, bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke na-ekewa akwara triceps, dị ka Triceps Dips dị arọ, mana n'ụdị ngagharị dị iche, nke nwere ike inye aka kwalite ike na nkọwa triceps n'ozuzu ya.
• Push-ups bụ mgbatị ahụ dị arọ nke na-emeju Triceps dị arọ na ogwe osisi dị elu ka ha na-arụkwa ọrụ triceps, ma na-etinyekwa obi na isi, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke elu ahụ.