Ubu - Mwepu Mfefe - Nkọwapụta

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ubu - Mwepu Mfefe - Nkọwapụta

Ubu - Mwepu Mfefe - Mmega ahụ na-arụ ọrụ bụ mgbatị ahụ bara uru maka iwusi ike na imezi mgbanwe nke akwara ubu, ọkachasị deltoids na rotator cuff. Ọ bụ ezigbo mmega ahụ maka ndị na-eme egwuregwu, ndị mmadụ na-agbake site na mmerụ ahụ ubu, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike elu na mmegharị ahụ ha. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka melite ọnọdụ, kwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu - Mwepu Mfefe - Nkọwapụta

• Jide obere arọ n'aka gị, ma ọ bụ na ọ dịghị arọ ma ọlị, ma gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ gị, na-eme ka ọ kwụ ọtọ na nke dị n'ala.
• Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị gaa n'akụkụ, na-ejigide ntakịrị ihu n'ikpere aka na idobe ogwe aka ahụ ka ọ dakọtara n'ala ruo mgbe ọ dị n'ogo ubu.
• Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na akwara ubu gị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ogwe aka gị azụ ruo ebe mmalite, na-ahụ na ị na-achịkwa njikwa n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ubu - Mwepu Mfefe - Nkọwapụta

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke iji ume ọkụ na-efegharị aka gị n'èzí. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Ejila ihe dị arọ karịa gị. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ dị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma.
• Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ịme mmega ahụ site na mmegharị ahụ zuru oke. Nke a pụtara iwetu ogwe aka gị n'ala ma welie ha elu ruo mgbe ha na-adakọ n'ala. Zenarị mmejọ nke reps akụkụ,

Ubu - Mwepu Mfefe - Nkọwapụta Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu - Mwepu Mfefe - Nkọwapụta?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Ubu - Mwepu Mgbanwe - Mmega ahụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite na ihe dị arọ ma ọ bụ ọbụna na-enweghị ihe ọ bụla, na-elekwasị anya n'ụdị ziri ezi na mmegharị ahụ. Ọ dịkwa mkpa ikpo ọkụ nke ọma tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala n'oge mgbatị ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo. Ọ na-adị mma mgbe niile ka ndị mbido nweta ntụzịaka site n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu - Mwepu Mfefe - Nkọwapụta?

• Ọdịiche ọzọ nwere ike ịbụ Lateral Raise with Dumbbells, ebe onye ahụ na-ejide dumbbell n'aka ọ bụla wee welie ogwe aka ya n'akụkụ ya, na-elekwasị anya otu akwara ahụ n'ụzọ dịtụ iche.
• Mwepu n'ụzọ dị mfe bụ mgbanwe ọzọ, ebe onye ahụ dinara ihu n'ala n'oche ma welie ogwe aka ya n'akụkụ.
• Mgbochi Mgbochi Mgbochi Mgbochi bụ ihe ọzọ ọzọ, ebe a na-eji eriri na-eguzogide kama ibu arọ ma ọ bụ igwe iji maa akwara ahụ aka.
• N'ikpeazụ, e nwere ebe a na-agbagharị agbagharị ọdụ, nke gụnyere ime mmegharị ahụ mgbe ị nọ ọdụ, nke nwere ike inye aka kewapụ akwara ubu ma belata ntinye aka nke otu akwara ndị ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu - Mwepu Mfefe - Nkọwapụta?

• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ gbadoro ụkwụ n'elu trapezius na akwara deltoid, nke na-enyere aka n'ịtụgharị ntụgharị. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ị nwere ike imeziwanye arụmọrụ na ike nke mmegharị ndọtị ubu gị.
• Rear Deltoid Flys: Mmega ahụ a na-elekwasị anya kpọmkwem n'azụ deltoids, nke dị oke mkpa maka ntinye ntụgharị. Ịme ka mọzụlụ ndị a dị ike nwere ike ime ka nkwụsi ike nke nkwonkwo ubu dịkwuo elu ma melite arụmọrụ n'ozuzu nke mmegharị mgbatị ubu.