Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu
Ihe mgbatị ahụ guzoro n'elu azụ Rotation Stretch bụ mmega ahụ siri ike nke na-eme ka mgbanwe na mgbanwe dị iche iche dị na spain, ubu na elu azụ gị. Ọ dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu na ihe omume ndị chọrọ oke mmegharị ahụ dị elu. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye ọnọdụ gị, belata ahụ erughị ala azụ, ma kwalite arụmọrụ anụ ahụ gị n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu
- Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị n'elu isi gị, na-ejikọta mkpịsị aka gị na ọbụ aka gị chere ihu n'elu.
- Were ume miri emi, ka ị na-ekupụ ume, jiri nwayọọ tụgharịa ahụ elu gị gaa n'aka nri, mee ka úkwù gị na ala ahụ guzoro.
- Jide ọnọdụ a maka 15-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ na n'akụkụ gị.
- Jiri nwayọ laghachi na etiti ma megharịa ntụgharị n'akụkụ aka ekpe. Mee mgbatị a ugboro ole na ole n'akụkụ nke ọ bụla.
Komeza kuganiriza Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu
- Mgbagharị ogwe aka: Mee ka ogwe aka gị kwụ ọtọ n'elu elu, mechie mkpịsị aka gị, wee tụgharịa ahụ gị elu n'otu akụkụ. Ọ dị mkpa ka ị ghara iji ngwa ngwa a na-emegharị ahụ ma ọ bụ na-eme ihe na-adịghị mma, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara. Jide n'aka na ntụgharị ahụ si n'azụ gị pụta ọ bụghị naanị ogwe aka gị.
- iku ume a na-achịkwa: Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mgbatị ahụ. Kuba ume ka ogwe aka gị na-eru elu, ma kupụ ume ka ị na-atụgharị. Idede ume gị nwere ike ịkpata esemokwu ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
- Mgbatị nke nta nke nta: Ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ gbasaa mgbatị ahụ ka oge na-aga. Amanyela ahụ gị n'ọnọdụ ọ na-akwadoghị, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, belata mgbatị ahụ ma ọ bụ kwụsị kpamkpam.
- Mgbe niile
Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ guzoro ọtọ azụ Rotation Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji melite mgbanwe na oke mmegharị na ọkpụkpụ azụ na ubu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ime ya nke ọma ka ị ghara imerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, malite nwayọ nwayọ ma emela onwe gị ike. Gee ahụ gị ntị ma kwụsị ma ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla. Ọ nwekwara ike inye aka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mmega ahụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu?
- Akpụkpọ anụ na Spinal Twist: Na mgbanwe a, ị na-amalite n'ọnọdụ iku ume, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'akụkụ ụkwụ ihu ka ị na-eji ogwe aka nke ọzọ na-arịgo elu.
- Cat-Cow Stretch: Nke a yoga pose gụnyere ibikwasị aka na ikpere gị ma na-atụgharị azụ na ịgbachi azụ gị, nke na-agbatị ma na-atụgharị azụ azụ.
- Ọkpụkpụ azụ azụ: A na-eme mgbatị a dina ala n'azụ gị, na-agbatị aka gị n'akụkụ ya na ikpere gị na-ehulata na gbagọrọ agbagọ n'otu akụkụ ka ị na-atụgharị isi gị n'akụkụ nke ọzọ.
- Mgbatị Ubu nke Cross-Body: Guzo ọtọ ma gafee otu ogwe aka n'akụkụ ahụ gị, wee jiri ogwe aka gị nke ọzọ dọta ya nso n'obi gị, na-enyere aka ịgbatị na
Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu?
- Cat-Cow Stretch: Nke a yoga pose na-eme ka mgbatị ahụ gbatịa azụ azụ site n'ilekwasị anya na ọkpụkpụ azụ na akwara afọ. Ọ na-agụnye ịkwaga n'etiti oghere abụọ na-agbatị ma na-atụgharị azụ azụ, na-akwalite mgbanwe na ike na azụ na isi.
- Ọnọdụ nwata: Nke a na-eweghachi yoga dị mma maka ịgbatị azụ azụ na úkwù, na-enye ihe nrịbama na-agbatị aka na-ebili azụ azụ. Ọ na-enye gị ohere izu ike ma hapụ esemokwu n'azụ na olu gị, na-eme ka uru nke ntụgharị ntụgharị ahụ dịkwuo mma.
Amakuru ashobora gutuma Mgbatị ntụgharị ntụgharị na-ebili elu
- Mgbatị ntụgharị azụ
- Mmega ahụ dị arọ azụ
- Na-eguzo ọtọ gbatịa
- Usoro ịgbatị azụ azụ
- Ntugharị azụ dị arọ
- Mgbatị mgbatị azụ azụ
- Mmega ahụ na-atụgharị azụ na-eguzo
- Ngosipụta ịdị arọ nke ahụ maka azụ
- Nweta ntụgharị azụ azụ
- Agbatịa gbatịa elu azụ.